夏季到了 ， 酷热的天气里最令人兴奋的运动莫过于游泳了 ， 但不少人却不会游泳 ， 下面跟着【如何快速学会蛙泳】责任编辑小编一起来了解一下如何快速学会蛙泳吧？
由于运动技术的发展 ， 手与腿的作用也在不断变化 。 对这方面的理论探讨 ， 至今还在继续 。 但是 ， 从技术发展看 ， 臂的作用正在加强 ， 腿的动作幅度缩小了 。 这种技术变化 ， 可以减少阻力 ， 有利于提高动作频率 ， 那蛙泳有哪些技术要领呢？手臂划开 ， 腿不动 ， 手臂开始屈肘抱水 ， 腿开始慢收 ， 头开始起；头露出水面后 ， 快速吐完气 ， 张大嘴吸气 ， 吸完后闭嘴头埋入水中 ， 手臂伸直 ， 吸气完成后 ， 双足被带会臀部 。 即吸气完成头埋下后 ， 手臂伸直 ， 腿屈曲完成；吸气完成沉入水中 ， 稍微憋一会 ， 开始缓慢呼气；在手臂伸直时 ， 开始迅速蹬夹腿 ， 那么如何快速学会蛙泳呢？
1、开始姿势
两臂保持一定的紧张自然向前伸直 ， 与水面平行 ， 身体成一直线 。
2、抓水
手臂先前伸 ， 肩关节略内旋 ， 两手掌心略转向斜下方 ， 稍勾手腕 ， 两手分开向斜下方压水 。
3、划水
划水的姿势一定要正确 ， 两臂分成40-45度角 ， 手腕开始弯曲 ， 还需要保持愉快的心情 ， 不要紧张 ， 放松自己的身体 ， 这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水 。 在划水中 ， 前臂和上臂屈的角度 ， 是不断变化的 ， 一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角 。 因为这个角度能发挥最大的力量 ， 同时能很好地利用胸背部的大肌肉群 。 一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时 ， 手臂划至两臂夹角约成120度角时 ， 即应连续过渡到向里做收手动作 ， 划水和收手时 ， 手走的路线不应到肩的下后方 ， 应在肩前下方 。 为了充分利用一切前进力量来提高速度 ， 在进入划水部位时 ， 运动员应以较大的力量做划水动作 ， 以获得前进的最大速度 。 因此 ， 运动员在划水时 ， 身体位置上升较高 ， 这是合理现象 。
4、收手
收手是划水阶段的继续 ， 收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力 。 将手臂做向里、向上收到头前下方 ， 这时臂与肘几乎同时做动作 ， 收手时不应降低划水速度 ， 而是以更快速度来积极完成 。 收手时 ， 不应强调两肘向里夹的动作 ， 这会削弱划水力量 ， 同时也应避免划水路线过大 。 收手动作应有利于做快速向前伸手动作 ， 而又不影响臂腿动作协调配合 。 当手收至头前下方时 ， 两手掌心是由向后转向内、向上的姿势 ， 这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中 ， 手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成 ， 收手结束时 ， 肘关节低于手 ， 大小臂成锐角 。
5、伸臂
从动作中可以看出 ， 伸臂动作是由伸直肘关节 ， 肩关节来完成的 。 掌心由朝上逐渐转向下力 ， 同时向前伸出 。 快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一 ， 它紧密配合腿的动作 ， 因此在伸臂的同时 ， 肩要向前 。 不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作 ， 但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象 。 总之 。 整个臂部动作的移动路线 ， 无论是俯视或仰视都是椭圆形的 。 侧视则为由浅到深的 ， 再由下向上向前伸出 ， 并且是一个连贯、有力、快速的完整过程 。
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