【如何预防游泳肩】 游泳 ， 是很多人在夏季进行锻炼的首选运动 ， 但如果游泳后出现肩膀疼的症状 ， 那就得引起注意了 ， 因为这种情况很有可能是“游泳肩”所导致 ， 下面跟着责任编辑小编一起来了解一睛如何预防游泳肩吧？
游泳对全身的关节和肌肉都有好处 ， 对治疗颈椎病、肩周炎也有一定帮助 。 但有的“肩周炎”患者在游泳后 ， 却感觉“肩周炎”更严重了 ， 这可能是误把“游泳肩”当成“肩周炎”了 ， 越运动越加剧疼痛 ， 那游泳肩是怎么形成的呢？游泳肩临床症状主要是肩关节疼痛 ， 包括静息痛、运动痛及夜间痛以及活动障碍等 ， 人体肩关节的稳定和活动都要靠肩袖 ， 由肌肉加筋腱组成的结构 ， 这些筋腱间的虚位非常狭窄 ， 是游泳时肩部过度运动所导致的肩部损伤 ， 就会肿胀起来 ， 当肩膀进行游泳等活动时 ， 肿胀的筋腱就会因顶住附近的骨头而互相摩擦 ， 令人产生疼痛感 ， 有时更会摩擦至筋腱撕裂 ， 令部分患者在拿起筷子夹菜时都觉得疼痛 ， 那么如何预防游泳肩？
1、屈肘甩手
患者背部靠墙站立 ， 或仰卧在床上 ， 上臂贴身、屈肘 ， 以肘点作为支点 ， 进行外旋活动 。
2、手指爬墙
患者面对墙壁站立 ， 用患侧手指沿墙缓缓向上爬动 ， 使上肢尽量高举 ， 到最大限度 ， 在墙上作一记号 ， 然后再徐徐向下回原处 ， 反复进行 ， 逐渐增加高度 。
3、体后拉手
患者自然站立 ， 在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下 ， 健侧手拉患侧手或腕部 ， 逐步拉向健侧并向上牵拉 。
4、展臂站立
患者上肢自然下垂 ， 双臂伸直 ， 手心向下缓缓外展 ， 向上用力抬起 ， 到最大限度后停10分钟 ， 然后回原处 ， 反复进行 。
5、后伸摸棘
患者自然站立 ， 在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下 ， 屈肘、屈腕 ， 中指指腹触摸脊柱棘突 ， 由下逐渐向上至最大限度后呆住不动 ， 2分钟后再缓缓向下回原处 ， 反复进行 ， 逐渐增加高度 。
6、头枕双手
患者仰卧位 ， 两手十指交叉 ， 掌心向上 ， 放在头后部（枕部） ， 先使两肘尽量内收 ， 然后再尽量外展 。
7、站立旋肩
患者站立 ， 患肢自然下垂 ， 肘部伸直 ， 患臂由前向上向后划圈 ， 幅度由小到大 ， 反复数遍 。
以上是责任编辑小编介绍的如何预防游泳肩的内容 ， 喜欢游泳的人一定要注意上面几点 ， 防止游泳肩的发生 ， 如果大家还想了解更多游泳安全小知识 ， 敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧 。
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