“坚持”这些坏习惯让你老十岁！
生活中 ， 不少人都存在很多不良的习惯 ， 这也是导致我们身体出现问题的源头 。 那么下面这些生活中的小习惯 ， 长期下去会对身体造成极大的危害 。
1、一坐一整天
久坐给身体带来的危害相信大家都了解很多 ， 会给身体带来各种健康隐患 ， 如腰椎、颈椎疾并肥胖等 。 建议：工作中每一个小时起身活动几分钟 。
2、躺在床上玩手机
平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌 ， 扰乱人体自然的生理节奏 ， 从而让人更难以入睡 ， 生物钟紊乱 。 建议：睡前一个小时就远离手机 。
3、炒菜不开抽油烟机
研究发现 ， 使用燃气灶时通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标 。 这三种污染物在二手烟中极为常见 。 建议：不论煎炒蒸煮 ， 只要使用燃气灶 ， 都应打开油烟机 ， 可使污染降低60%~90% 。
4、吃太多的肉
如果吃肉太多 ， 蔬菜吃得太少 ， 运动不足 ， 很容易引起肥胖、高血脂等代谢疾病 。 建议：以豆类等植物蛋白取代部分动物蛋白 。 中年人每天应按体重补充蛋白质 ， 每2磅（0.9千克）应补充0.8克 。
5、饮水不足
水是生命的源泉 。 人体缺水会减缓代谢物的排出 ， 使皮肤干燥 ， 血液粘稠度上升 。 一般每天水的摄入量应在1500毫升的水 ， 尤其是早晨饮水 ， 可以有效稀释血液 ， 降低血粘稠度 ， 降低高血压 ， 预防心脑血管疾病的发生 。 对老年人来说 ， 睡觉前也应该喝一杯白开水 。 即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）也会影响能量水平 。 脱水会造成血液更黏稠 ， 降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率 。 建议：不要等渴了再喝水 ， 记得及时为身体补充水分 。
6、爱吃高温油炸食物
有多项研究表明 ， 食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物 。 此类致癌物同样存在于香烟中 ， 容易导致呼吸道炎症 。 建议：尽量采取蒸煮的烹饪方法 ， 炒菜时少放油 ， 做菜时避免油温太高 。
7、睡前喝酒
大家都喜欢下班后 ， 三五好友聚到一起喝酒聊天 ， 一直到很晚 。 但是 ， 不能经常睡前喝酒 ， 因为酒精会降低血糖含量 ， 抑制中枢神经系统 ， 产生镇静效应 ， 最终扰乱睡眠 。 这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱 ， 让饮酒者在夜间很容易醒来 。 建议：睡前3~4个小时内不要饮酒 。
8、长期缺觉
现代白领加班熬夜很多 ， 研究发现 ， 长期睡眠不足很容易引发中风、高血压、心脏病和肥胖等其他健康问题 。 建议：保证每天7-8小时的睡眠 ， 如果必须要加班 ， 第二天尽量休息 。
9、缺乏锻炼
白天上了一天班 ， 觉得很疲惫无力 ， 就像吃了饭窝在沙发里吃着零食看电视 ， 懒得运动 。 研究发现 ， 习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼 ， 每次20分钟 ， 6周后他们就不再感觉疲劳 ， 反而更有精力 。 经常锻炼能增强身体力量和耐力 ， 有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处 。
抗衰老最好的方法
1、作息规律
这一点看似简单 ， 却大多数人做不到 。 熬夜是皮肤的大敌 ， 规律作息能更好的修复我们的皮肤 ， 所以平时要早睡早起 ， 最晚不超过11点 。
2、坚持按摩
按摩可以促进面部的血液循环 ， 还可以刺激到一些穴位 ， 多按摩可以让我们的肌肤更加容易吸收护肤品 。 按摩还可以提拉我们的面部 ， 让我们的苹果肌不会那么容易下垂 。
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