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冬天喝绿茶对身体有什么好处 冬季养生做到9件事 深呼吸每天饮绿茶

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冬天喝绿茶对身体有什么好处 冬季养生做到9件事 深呼吸每天饮绿茶


冬季天气干燥寒冷 ， 养生就变的尤为重要 。那么冬季该如何养生呢?今天小编就和你分享一下小编的冬季养生小常识 ， 让你健康温暖的度过这一冬季 ， 下面就一起来看看吧 。
冬季养生
1. 深呼吸
原因：冷却热潮红
慢慢地 ， 深深地腹式呼吸可以让热红潮的频率下降一半 。雌性激素的撤退是热红潮发生的部分原因 ， 但研究员认为压力同样在点燃交感神经系统中具有一定的作用 。
深呼吸会启动副交感神经系统 ， 激活身体的松弛反应有利于养生 。它会减缓心率 ， 放松肌肉 ， 降低血压 。找一把舒适的座椅 ， 做深呼吸 。用鼻腔吸气 ， 然后用口腔呼气 。闭上双眼 ， 让注意力集中 。腹部放松 ， 随着每一次呼吸让它自由上升下降 。
2. 沙拉加少许开心果
原因：降低胆固醇
每天吃一把(大约50克)开心果 。四周的时间可以让你整体胆固醇水平平均下降了6.7% ， 低密度胆固醇(有害的)下降了11.6% 。这样的减少会产生一个重要的结果：整体胆固醇下降了约7% ， 患心脏病的风险会降低14% 。
开心果是我们熟知可以降低胆固醇吸收的植物甾醇的最佳来源之一 。只需记住 ， 25克含有大约160卡路里 。制作沙拉时少加一些调味品 ， 换成开心果 。
3. 用荞麦蜜替代糖
原因：降低胆固醇
从古代开始 ， 这一甜味物质就已经应用于医学领域 。对于伤口 ， 蜂蜜是天然的抗菌药膏 。现今 ， 研究员说它的益处绝不仅仅在于皮肤表面 。
蜂蜜可以减缓低密度胆固醇的氧化速度 ， 低密度胆固醇一旦氧化就会像血管中的血小板那样沉淀下来 。各个品种的蜂蜜中延缓氧化作用最佳的是：荞麦蜜 。
4. 吃果皮
原因：对抗癌症
苹果中最有益的营养物质都在果皮上 。比如 ， 蛇果果皮中的多种化学物质都可以抑制乳腺癌 ， 肝癌和结肠癌细胞的生长 。而其他品种的苹果果皮也具有这一惊人的作用 。
专家建议：只吃有机苹果的果皮 ， 普通苹果的杀虫剂用量太高 。
5. 每天饮绿茶
原因：保持精神敏锐
绿茶有助于控制胆固醇水平 ， 降低癌症风险 ， 饮用绿茶可能还有助于维持认知功能 。
6. 薰衣草或迷迭香的芳香
原因：延缓衰老
薰衣草的气味不但可以给你带来静谧的睡眠 ， 而且这种植物在白天也具有很多益处 。持续五分钟闻薰衣草或迷迭香精油的香气 ， 会让唾液中压力荷尔蒙皮质醇的水平下降了24%之多 。这非常不错 ， 因为这种荷尔蒙会增加血压 ， 破坏免疫系统 。
另外 ， 人们在闻到低浓度薰衣草香气或者高浓度迷迭香香气时 ， 对抗自由基(一种加速老化 ， 引发疾病的恼人粒子)的能力会增强 。
7. 吃一枚鸡蛋
原因：让视力更敏锐
鸡蛋是有益于双眸的抗氧化剂类胡萝卜素的优质来源 。叶黄素和玉米黄质是对视力最重要的类胡萝卜素 ， 唯有的几种有益于对中心视觉负责的视网膜黄斑的物质 。
鸡蛋并非像绿叶菜那样含有很多叶黄素和玉米黄质 ， 但身体更容易吸收鸡蛋中的抗氧化剂 。
担心胆固醇吗?千万不要：每天一枚鸡蛋会增加血液中叶黄素(26%)和玉米黄质(38%)的水平 ， 而并没有提高胆固醇或者甘油三酯的水平 。
8. 水果沙拉小吃
原因：提高抗氧剂的摄入
抗氧化剂喜欢结伴而行：橙子 ， 苹果 ， 葡萄和蓝莓的组合是单一水果提供抗氧化能力的5倍 。
所有这些制作沙拉的水果中 ， 按照酚醛树脂(一种有助于预防慢性疾病的植物化学素)含量排名依次为：蔓越莓 ， 苹果 ， 红提 ， 草莓 ， 凤梨 ， 香蕉 ， 桃子 ， 橙子和梨 。

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