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四个小步骤【瘦腰瘦腿的瑜伽动作 减肥瑜伽动作瘦腰美腿一次OK】1坐于地面，背部挺直
坐于地面，背部挺直 。屈膝，双脚置于大腿根部内侧，脚心相对，脚掌相贴 。双手食指微屈碰拇指，置于膝盖上 。使用腹式呼吸2-3分钟 。
双脚分开，屈右膝，是大腿与小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左脚向左45度 。双掌合十，双臂举过头顶，尽量向后延伸，身体微微向后拉伸 。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟 。恢复后换侧重复 。
跪立，身体慢慢向后拉伸，双手向后握住脚后跟，胸部向上挺起，头部向后仰，眼睛直视前方 。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟 。
自然站立，把身体重心转移到右脚，屈膝，把左大腿后侧贴于右大腿前侧，左腿向后环绕右腿，左脚尖勾住右小腿 。身体慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直 。双手向后上方拉伸 。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟 。恢复后换侧重复 。
注意事项每次做瑜伽的时间别太长，要适量 。
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