【煮饭加什么好吃 怎么煮饭最好】 白米饭多加一样料， 功效大不同！不仅煮饭更香更美味， 还能养生保健， 轻松吃出好身体和好身材！
煮饭加什么一起好 1
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加谷物1精白米+糙米=吃出小蛮腰 现在我们吃的大米， 多为深度加工后的精致大米， 虽然口感更加细腻柔软， 但这种大米淀粉含量高、升糖快 。 精白米被反复脱壳去除了大米的谷皮、胚芽等部位， 也造成了大米营养的大量流失 。
比起“肤白貌美”的精白米， 糙米的颜值就逊色多了 。 可是正是因为保留了那一层微黄的谷皮、胚芽和糊粉层， 糙米就富含多种膳食纤维和矿物质， 能够帮助消化， 减少糖分的转化， 而且更能增加饱腹感 。
煮米饭时多加一小把糙米， 能帮助糖尿病患者的控制血糖， 还有助于减肥呢， 饭量不减却能控制体重， 爱美的姑娘们一定要试试哦~！
2精白米＋紫米/黑米=吃出好气色 白米饭吃腻了， 加点颜色吧！紫米、黑米都是珍贵的谷物， 营养价值远胜于普通大米 。 紫米可补血暖胃， 用它煮粥煮饭食用能滋阴补肾， 对皮肤、头发都很好 。
黑米更是药食同源的珍贵食材 。 多吃这两种有颜色的米， 你会变得气色红润、发质强韧， 越吃越年轻 。
3精白米+燕麦=血管更通畅 欧美国家人民的饮食多以谷物为主， 他们最常吃的就是燕麦 。 比起大米来， 燕麦所含的营养更为丰富， 最关键的是它富含膳食纤维和多种谷物维生素， 能有效降低人体血液中的胆固醇含量， 预防血栓的形成 。
对中老年人来说， 煮饭时用燕麦代替一部分大米， 煮出的饭更粘跟软糯， 不仅有助于消化， 也能保护血管的健康 。
加豆类
1精白米＋红豆=瘦腿消水肿 煮饭时加入几粒红豆， 煮好的红豆饭， 扑鼻而来的红豆清香， 味道更加香甜， 好吃极了！
红豆是传说中的“瘦腿瘦脸”食物， 并非有什么神奇之处 。 主要是因为红豆中含有大量的钾元素， 是自然界食物钾含量排名前三甲的食物， 能利湿利尿、消除水肿， 有助于消除腿部脂肪 。
2精白米＋芸豆=抗炎护心 新鲜的芸豆通常做蔬菜食用， 干芸豆便可用来煮粥煲汤， 营养丰富、还能提鲜 。 特别是红芸豆， 它是一种难得的高钾、高镁、低钠食品， 和米饭同煮食用， 对于高血压、心脏病的人来说， 具有很好的保健效果 。
除此之外， 红芸豆中富含花色苷和皂苷， 这种物质具有良好的抗炎效果， 可以缓解局部性炎症引起的身体疼痛 。
需提醒大家的是， 芸豆必须高温煮烂才可食用， 否则无法消除芸豆中的毒素， 容易引起食物中毒 。
3精白米＋绿豆=清热驱燥 秋冬气候干燥、空气湿度小， 容易虚火旺、嘴唇干燥 。 煮米饭时， 加点绿豆或绿豆芽同煮， 可以清热降火， 赶走秋燥 。
另外绿豆中所含的生物活性物质， 如香豆素、生物碱、植物甾醇、皂甙等可以增强机体免疫功能， 具有抑菌杀菌的功效， 能缓解身体炎症、对抗病毒性感冒 。
加薯类 1精白米＋红薯=清理肠道缓解便秘
红薯中含有大量的膳食纤维， 能够刺激肠道蠕动， 帮助排便 。 如果长期有便秘困扰的人， 可以试试煮米饭时加几块红薯， 蒸熟后和米饭一起吃， 既能填饱肚子， 也不会担心摄入过多的糖分， 有助于提高身体新陈代谢的效率 。
2精白米＋南瓜=养皮肤去皱纹 南瓜中的胡萝卜素含量很高， 它具有很强的抗氧化功效， 可以预防身体器官衰老， 保持皮肤紧致 。 另外， 南瓜中还含有钴元素， 可增强造血功能， 有助于调理身体、补足气血 。 秋冬季节多喝南瓜粥， 就是最简单、方便的美容滋补秘方 。
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