5、莲子猪心汤
莲子猪心汤具有健脾养血、养心安神的功效，对于失眠多梦、心悸、自汗等问题都有很好的改善作用 。如果有脾虚、体质虚弱、肾虚遗（精）、失眠多梦等问题，都比较适合喝莲子猪心汤 。
6、山药百合汤
山药百合汤是用山药、百合、红枣等食材制作而成的药膳，具有宁心安神、补益脾胃的功效，能够很好地改善肺虚咳嗽、脾胃虚弱、烦躁失眠等问题 。如果有失眠多梦的问题，可以喝山药百合汤 。
7、茯苓小米粥
茯苓小米粥是用茯苓、小米为主材料制作而成的养生粥，可以加入红枣、山药等食材一起熬制 。茯苓小米粥具有利水渗湿、健脾和胃、宁心安神的功效，可以改善消化不良、失眠多梦的问题，能够很好地提高睡眠质量 。
8、杏仁黑豆浆
取甜杏仁10粒，黑豆10克，一起放入豆浆机中制作成豆浆，每天早上喝一杯 。杏仁黑豆浆含有丰富的镁元素和色氨酸，能够很好地促进肌肉放松，帮助入眠 。
改善睡眠的小偏方3吃什么可以改善睡眠
小米、晚饭喝点小米粥，能够改善睡眠，因为小米里面有一种色氨酸，能够抑制人大脑太兴奋，改善睡眠质量 。
桂圆干、桂圆自古以来就是安神补脑的佳品，睡觉前泡几颗做桂圆茶，加点冰糖，养血安神，改善睡眠非常有效 。
每天吃一些坚果类食品，比如核桃，瓜子，是很好的补脑食物，改善神经衰弱很有效果 。
含有丰富色氨酸的还有牛奶，所以每天早晨喝杯牛奶，里面含有人体必需的氨基酸，可提高人的睡眠质量 。
睡眠不好有哪些危害
1、睡眠不好导致各种代谢紊乱，如新陈代谢紊乱、血液循环失常、肌肉松弛 。
2、睡眠不好影响肌肉美 。睡眠不良可导致皮肤代谢紊乱，加速皮肤老化，使皮肤颜色暗淡苍白、易生皱纹 。
3、降低智商 。比正常睡眠少睡1小时，智商就会降低一个商数 。
4、引起早衰，包括躯体（各脏器)和心理的提早衰竭 。
5、不良睡眠能够降低和削弱机体的免疫功能 。免疫功能呈昼低夜高现象，只有在睡眠状态下才能提高，才能处于最佳状态
改善睡眠的小偏方41.茶叶加酸枣仁
每天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服 。连续服用3～5天，即可见效 。
茶叶能提神醒脑，其所含的生物活性物质咖啡因能兴奋高级神经中枢，使人精神振作，思想活跃，消除疲劳，所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用 。
酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用，对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应 。一张一弛，一兴一抑，效果显著 。失眠者不妨一试 。
2.丹参冰糖水
丹参30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分2次服用 。丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用，对患有冠心病、慢性肝炎等病患者，尚有改善原疾病的作用 。
3.百合糖水汤
百合100g，加清水500ml，用文火煮至熟烂后加糖适量，分2次服食 。百合甘苦微寒，能清心安神，治疗心烦不安，失眠多梦 。此汤可用于病后余热不净，体虚未复的虚烦失眠，对伴有结核病史失眠患者选服尤佳 。
4.甘麦大枣汤
浮小麦60g，甘草20g，大枣15枚(去核) 。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦，分2次吃枣喝汤 。此方为汉代名医张仲景名方 。药虽平凡，但养心安神功效很显著 。
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