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人群|食用知乎丨高血脂人群一日三餐怎么吃？

随着生活水平的提高 ， 你有没有发现身边高血脂的朋友越来越多？其实 ， 我们身体的很多症状是通过饮食方式及生活规律引起的 ， 但是大多数人都不会太在意 。 人的一生分为很多阶段 ， 在年轻的时候 ， 可以想怎么折腾就怎么折腾 ， 但是到了半百的年龄 ， 就需要对自己的健康有个新的认识了 。
人群|食用知乎丨高血脂人群一日三餐怎么吃？
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现在很多人为了争取多一点的睡眠时间 ， 经常放弃早餐 ， 可是这样不仅会伤害肠胃 ， 还会伤害血管 ， 甚至可能导致营养不良 ， 特别是对于三高人群 ， 早餐必须吃 。 早餐与午餐距离时间比较短 ， 所以只需补充一天能量的百分之三十即可 ， 可以选择一颗白煮蛋、一杯麦片 ， 一块面包 ， 再加上一颗西红柿 。 这就足够提供一上午的能量消耗 ， 又能够牢牢地稳住三高 。【人群|食用知乎丨高血脂人群一日三餐怎么吃？】人群|食用知乎丨高血脂人群一日三餐怎么吃？
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午餐这个时候可以选择一小碗米饭或者是二两的面条 ， 然后搭配少量的鸡肉或者鱼肉以及豆制品 ， 当然少不了蔬菜 ， 这样既能够给身体补充足够的能量又可以做到营养均衡 。 尽量少摄入肥肉、动物脂肪、蛋黄、鱼子、动物内脏及动物骨髓等 ， 起酥点心、油炸食品等含大量反式脂肪酸的食物要少吃 。
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晚餐食物要选择容易消化的 ， 比如粥或者酸奶 ， 然后搭配绿叶蔬菜以及瘦肉 ， 这样才能够在保证营养的基础上稳住三高 。 蔬菜、水果和食用菌等可以提供大量的维生素、矿物质和膳食纤维 ， 这些营养成分能调节新陈代谢 ， 改善机体的血液循环 ， 有助于平稳血脂 。 晚餐这顿吃到7分饱就好了 ， 减轻胃肠道的负担。
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另外高血脂患者每天的饮水量应该保证在2000毫升左右 ， 可以加快基础代谢 ， 帮助身体排毒 ， 有利于稳定血脂水平 。 高血脂患者在平时要改掉不良的饮食习惯、生活方式等 ， 平时也要注意多喝水 ， 多运动 ， 稳定血脂水平 。 人过了50岁以上更要关爱自己 ， 到这个年龄 ， 需要对自己的健康进行一次复盘了 ， 开始一段新的生活了！ 好好吃饭 ， 天天向上！食用知乎 ， 关注您的健康~

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