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人体|有哪些不良习惯使人发胖？

1.不吃早餐会越来越胖 。 有人认为不吃早餐可以减肥或控制身体发胖,但事实却是不吃早饭不仅起不到减肥的作用,还容易“越减越肥" 。 有研究报告显示,习惯性不吃早饭的人肥胖的可能性是一般人的四倍 。 早餐提供的热量占全天总热能的30%-40% 。 长期不吃早餐,身体会误以为是处在饥饿状态而使血糖值上升,并将糖转变为脂肪,努力囤积下来导致发胖,因腹内空空,身体会舍不得浪费午餐和晚餐摄入的营养成分,进而增加吸收力度,久而久之体內就会堆积大量脂肪 。 所以要按时吃早餐 。 早餐的能量来源比例可参考：碳水化合物占总能量的55%~65% ， 脂肪占总能量的20%~30% ， 蛋白质占总能量的11%~15% ， 这样合理搭配才能满足人体每天对能量和各种营养物质的需要 。
2.开灯睡觉是常态 。 《美国医学会内科杂志》上曾刊登了一篇研究报告称:女性睡觉时暴露在人造光下,会导致体重增加 。 睡觉研究人员表明,在人体中有白色和棕色两种脂肪 。 白色脂肪能储存多余热量,棕色脂肪通过分解白色脂肪转化为热量 。 晚上如果开灯睡觉就会扰乱生物钟,干扰棕色脂肪工作,从而导致脂肪集聚和身体肥胖 。
3.吃饭太快抢时间 。 在这个追求效率的年代,很多人吃饭都争分夺秒,虽然时间是省出来了,但忽略了身体健康 。 日本冈山大学研究生院和保健管理中心在2018年发布的一项研究数据表明吃饭速度快者与吃饭速度慢者相比,更易发胖4.4倍,男性较之女性更易发胖2.8倍 。 吃饭速度过快,很容易导致超量饮食造成肥胖 。 只有慢慢吃饭,人体的“饱腹感中枢”才会起作用,身体才能及时感知到血糖值的上升并抑制食欲 。 有研究数据表明:有人在放慢进食速度10天后,体重降了2.1千克 。
4.喜欢吃口味重的食物过甜、过咸、过辣、过油等重口味的食物是很多人餐桌上的常见菜品,经常吃会引发身体健康问题 。 《 Nature》杂志在2012年刊登的的文章《公共卫生:糖的毒性真相》中指出:糖的危害远在脂肪和卡路里之上 。 糖摄入过多,会增加超重和肥胖的发生风险,高糖饮食也是直接造成糖尿病和心血管疾病的危险因素 。 同样,盐吃多了也会导致人发胖 。 在咸辣味的刺激下,很多人胃口会变的更好,从而吃的更多,肥胖也就随之而来 。 世界卫生组织推荐:人均日食盐摄入量不要超过5g ， 人均日食用油摄入量控制在25克-30克 ， 人均日添加糖摄入量控制在25g以内 。
看完这些,老铁扎心不?这些小习惯虽不起眼,却能在你肥胖的路上添砖加瓦,最终给身体带来不可逆转的伤害!快点摒弃这些恶习,健康饮食、合理运动吧 。
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