补充|瘦身也有“黄金时间”？把握好这几个时间段，轻松瘦到2位数！
小时候是学语言的黄金时间 ， 早上是看书的黄金时间 ， 在对的时间做对的事情 ， 效果就会翻倍 ， 瘦身也是一样的 。
今天宣络堂就教你把握好这6个黄金时间点 ， 瘦身也会变得更加容易 ， 让你轻松享瘦！
早餐的最佳时间
上午6：30-8：30
许多人的晨间时光总是行色匆匆 ， 经常把早餐抛诸脑后 ， 但早餐是开启一天身体代谢的钥匙 ， 马虎不得！不仅要注意营养均衡 ， 吃的时间也很关键 。
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早餐若吃的太早 ， 会让没得到充分休息的消化系统长期处于疲劳应战状态 ， 扰乱肠胃蠕动节奏 。
而吃得太晚 ， 则会因为空腹时间过长 ， 使身体无法及时得到能量补充 ， 新陈代谢速度变慢 ， 瘦身变得更加困难 。
吃水果的最佳时间
正餐前1小时或吃完饭30分钟后
在寒冷的秋冬季 ， 酸甜的水果简直就是拯救味蕾、补水润燥的神器 。
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在正餐前1个小时吃水果不仅可以有效控制食欲 ， 提高饱腹感 ， 避免暴饮暴食 ， 还能为身体补充各种营养成分 。
但最好不要饭后立刻吃水果 ， 这样容易导致水果在胃中滞留 ， 产生腹胀、打嗝 ， 甚至肠胃不适 ， 所以最好在吃完饭30分钟后再吃 。
喝牛奶的最佳时间
早餐时或入睡前1小时
根据《中国居民膳食指南（2016版）》建议 ， 每人每天最好摄入300g的液态奶 。
经常喝牛奶不仅能补充蛋白质、维生素等营养物质 ， 而且其中丰富的钙质还能抑制脂肪合成 。
早餐时喝杯牛奶 ， 不仅能为营养加分 ， 而且还能带来较为持久的饱腹感；而睡觉前喝牛奶 ， 除了能缓解睡前饥饿 ， 还能提高睡眠质量哦！
散步的最佳时间
用餐后半小时
“饭后百步走”是从小就被灌输的健康生活习惯 ， 其实这也是防止肥胖的好方法 。
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吃完饭半小时后散步20-30分钟 ， 有利于促进食物进一步消化 ， 还能消耗体内多余的热量 ， 防止脂肪囤积 。
要注意的是 ， 绝不能吃完饭立马就去 ， 这样反而不利于胃部获取充足的血液来分解食物 ， 容易造成消化不良等情况 。
入睡的最佳时间
晚上11:00前
想要瘦身效果好 ， 睡眠也是很有讲究的 ， 熬夜、通宵都是瘦身的大忌 。
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不规律的作息时间会让身体代谢紊乱 ， 影响毒素和废物的顺利排出 ， 且长时间睡眠不足还会影响控制食欲的瘦素分泌 ， 导致白天吃下更多食物 。
建议每天11点前睡觉 ， 保证7-8小时睡眠时间 ， 稳定的生物钟能让你的瘦身更加顺利哦！
【补充|瘦身也有“黄金时间”？把握好这几个时间段，轻松瘦到2位数！】踩准上面这几个时间点 ， 让每一天的瘦身更高效 ， 才能让肥肉早早地离开你 ， 还你一副完美身材呀~
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