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喝水时间表
第一杯：起床6：30，便秘的人可以喝淡蜂蜜水或淡盐水 。
第二杯：一到单位8：30，避免因工作忙导致没有时间喝水 。
第三杯：11：00，午饭前，补充上午缺失的水分 。
第四杯：13：00，饭后20分钟，补充水分，有助于消化 。
第五杯：15：30，下午工作有精神，可以喝一些花茶/红茶 。
第六杯：17：00，下班前喝一杯，缓解工作疲劳 。
第七杯：18：30，新陈代谢旺盛时期，补充水分可以排毒 。
第八杯：21：00，睡前两个小时，补充水分 。临睡前不要喝太多水，否则易造成水肿 。不要喝饮料 。
【喝水对不对 你喝对水了吗 正确的喝水养生之道】喝水的好处：
1.起床后上班前每天夜间经呼吸和皮肤蒸发要损失掉300至400毫升水，一晚上身体处于缺水状态，喝一杯水有助于身体恢复正常新陈代谢 。
早晨醒来，先喝上一大杯水，可以补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃，还可有效稀释血液，降低血液黏稠度，预防心脑血管疾病的发生 。
在尚未进食之前，空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了，如果条件允许，可以加一片新鲜柠檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效 。
2.上班后半小时空调房内空气干燥容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎 。
因此，在空调房逗留超过半小时以后，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等即可，水温以40℃左右为宜 。
3.工作心情烦躁肾上腺素通常被称为“痛苦激素”，当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，它如同其他身体毒素一样，可以随着水分排出体外 。
因此，在心情烦躁时，不妨倒一杯温开水，坐在座位上慢条斯理地把它喝完，心情会因此放松许多 。
4.离开办公室前上班族常常会因忙碌的八小时工作而忽略了饮水，建议这些人养成下班前喝几口水的习惯 。
因为，长期饮水不足，膀胱和肾都会受到损害，容易引起腰酸背痛，影响工作效率 。此时不需要喝太多，一纸杯的量就足够了，否则容易在下班路上“尿急” 。
5.晚上洗澡后洗完澡，很多人常常觉得渴，端起一杯水一饮而尽 。
殊不知，洗热水澡后，身体受热血管扩张，血流量增加，心脏跳动会比平时快些，喝太快会对健康不利，尤其是老人，应该小口慢速喝下一杯温水 。
6.晚上睡觉前睡前不能喝太多水，否则频繁起夜会影响睡眠，但也不能不喝水，应该抿两口再睡觉 。
因为当人熟睡时，体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度变高 。临睡前适当喝点水，可以缓解该现象，从而降低发生脑血栓的风险 。
7.高烧、运动后人在发高烧、运动等时，会以出汗的形式散热，以致消耗大量水分，严重的会引起脱水 。
发烧期间及时补水十分重要 。可以少量多次地喝温开水或温葡萄糖水，大概每半小时喝一次 。
白开水的食用方法：
白开水是最好的 。白开水富含多种矿物质，能够调节人体体液平衡 。
少喝碳酸型饮料，因为碳酸型饮料容易使人骨质疏松 。浓茶、盐水不能代替饮水 。
因为浓茶利尿，会影响人体水平衡，引起细胞脱水 。由于细胞含钠量很低，人空腹喝了盐水后，盐水能进入血液和组织，却不能进入细胞，盐分过浓还会使细胞脱水 。
1.喝得快：一口气喝完一杯水（约150至200毫升） 。
2.喝好水：水中加点料（如花草茶或一些适合自己的中药饮片） 。
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