补充|长寿君偏爱的“食谱”已公布！有人看完，直言很难坚持
随着社会的发展 ， 生活水平的提高 ， 每个人都想要拥有长寿体质 ， 享受世间的美好 ， 可是因为不良习惯的原因 ， 人的寿命难免受到影响 。 不过 ， 这些年来 ， 营养专家进行了研究和调查 ， 发现长寿之人存在同样一个特点 ， 就是饮食习惯的良好 ， “食谱”已经公布 ， 但有人看完后直言很难坚持 ， 那么到底是怎样的饮食秘诀呢？
【补充|长寿君偏爱的“食谱”已公布！有人看完，直言很难坚持】
1.每天吃早餐
在生活节奏加快的同时 ， 很多人有熬夜的习惯 ， 由此不仅影响第二天的精神状态 ， 也会出现起不来床的问题 ， 进而错过了进食早餐的时间 。 对于年轻人来讲 ， 尽管短时间来看这种习惯并不会对身体造成很大的影响 ， 可长期如此 ， 很容易出现肠胃疾病 ， 甚至导致人体无法正常吸收养分 。
因此 ， 想要达到长寿的目的 ， 每天起床后一定得吃早餐 ， 例如米饭 ， 鸡蛋或面包 ， 豆浆的搭配都很不错 。 特别是早起后 ， 吃一颗煮鸡蛋不仅能增强饱腹感 ， 还可以补充优质蛋白 ， 再加上其中还含有细胞膜合成的必需物质 ， 长期坚持使用还能增强细胞活性 ， 延缓衰老的速度 。
2.主食粗细搭配
相信平日里大部分人都会选择精细的米面当作主食 ， 这种饮食方法看起来并没有什么错 ， 可是并不利于身体的消化 ， 而若是每顿饭里面加入适量的粗粮 ， 例如玉米 ， 红薯等食物 ， 不仅能促进肠胃蠕动 ， 还可以维持血管健康 。
美国医学会曾经做过普查 ， 总是吃玉米的人 ， 很少会患血管疾病 ， 原因是玉米中含有大量的卵磷脂 ， 谷物醇 ， 亚油酸等物质 ， 都有利于血管健康 。 而红薯中富含黏蛋白 ， 一方面可以防止肾脏结缔组织萎缩 ， 另外还能够消除活性氧的作用 ， 再加上其中还含有大量的钙 ， 镁 ， 膳食纤维 ， 对于老人来说多吃一些 ， 便能预防骨质疏松 ， 抵抗衰老 ， 促进排便 。
3.清淡饮食
其实 ， 医学家曾做过一项研究 ， 如果仅仅从生理需求角度来讲 ， 成年人每天摄入一克盐就已经完全足够了 ， 但是这样的饭菜确实太没有味道 ， 所以世界卫生组织建议 ， 成年人每天盐分的摄入量不得超过六克 。 既然有了这样的前提 ， 平常时制作食物要严格控制盐分的放入量 ， 并且远离咸肉 ， 咸菜等食品 。
4.补充营养
这里所说的补充营养 ， 主要指两个方面 ， 首先每天要保证脂肪的摄入量 ， 简单来说 ， 就是适量的摄取肉类食物 。 此外 ， 还得搭配着新鲜的蔬菜水果 ， 这样才能补充人体所需的矿物质 ， 微量元素 ， 维生素 ， 建议最好在两餐之间吃些水果 ， 这样才能避免下一次吃饭时摄入更多的糖分和脂肪 。
总而言之 ， 想要长寿的话 ， 饮食习惯至关重要 ， 就像上文中提到的清淡饮食 ， 每天吃早餐 ， 主食粗细搭配以及补充营养这几个方面 。 看起来不难做到 ， 可生活中真正能做到的人少之又少 ， 因此 ， 不管是为了身体健康 ， 还是达到长寿的目的 ， 最好参考以上的饮食方法 。
推荐阅读
- 补充|搅一搅、烙一烙，10分钟就好的早餐饼，有菜有蛋，营养全面又松软
- 消化系统|日本人为什么比较长寿，这6个生活习惯或值得我们学习
- 排行榜|日本“长寿排行榜”上的前六名：多运动排第6，第一很多人忽视了
- 人体|日本或公布“长寿”的6个好习惯，坚持吃早餐排第一，你了解多少
- 补充|吃核桃补脑，那是早上吃好还是晚上吃好呢？很多人不了解
- 中年人|养生多久开始都不晚，牢记50岁后养生5大重点，长寿“亲近”你
- 人体|人到中年，若有“三慢、三大”的特征，恭喜你，拥有长寿的资本
- 补充|明日大寒，记得给家人吃这菜，补充气血，最冷的时候不怕冷！
- 保健|早起“三不干”，睡前“三不要”，长寿慢慢靠近你
- 锻炼|全球公认的科学作息时间表，如果能够照做，或许健康长寿也不难