2020年是不平凡的一年 ， 经历过新型冠状病毒风波后 ， 人们越来越意识到养生保健的重要性 。 在这特殊时期拼的并不是人力和财力 ， 而是免疫力 。 其实养生保健并不是人们想象的大把大把吃保健品 ， 只要注重于生活小细节就能长寿且健康 ， 尤其是做到早起三不做和睡觉前三不要 。
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1、晨起不能做剧烈运动
多数人认为早晨空气清新 ， 再加上经过一晚上睡眠 ， 体力和精力恢复且全身心放松 ， 会抽出半小时晨练 。 然而早晨起床后不能立刻锻炼 ， 因为起床后一段时间才能让气血阴阳运行平衡 ， 若起床后没有做好准备活动 ， 而直接进入剧烈运动状态 ， 可升高血压 ， 易引起心脑血管意外 。 所以早晨晨练时间尽量安排在太阳升起后 ， 喝杯水或吃点早餐后再运动 ， 同时要选择缓和的有氧运动 ， 如快步走、慢跑或打太极拳 。
2、早起不能吃得太油腻
很多家庭的早餐标配是油条或油饼和豆浆 ， 但油条或油饼属于高脂肪和高热量食物 ， 难以被消化且易引起身体肥胖 。 早餐以清淡易消化为主 ， 推荐新鲜蔬果和粗粮 ， 也可以喝杯豆浆或牛奶 ， 为身体补充维生素、微量元素以及膳食纤维 ， 能促进食物消化 ， 帮助排便 。
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3、早起起床不能太猛
在睡眠状态时血压较低 ， 早晨醒来后血压会逐渐升高 。 若起床过猛或过快会突然升高血压 ， 易引起脑血管破裂 。 因此起床不能太急 ， 醒来后先动一动四肢 ， 然后再起床 ， 防止因为起床动作太猛而引起眩晕 。
【保健|早起“三不干”，睡前“三不要”，长寿慢慢靠近你】4、睡觉前不要玩手机
手机似乎已经成为人们必不可少的生活用品 ， 能让人们无聊的生活变得更加丰富多彩 。 很多年轻人睡觉前习惯玩手游或刷小视频 ， 甚至玩到半夜 ， 但经过研究表明 ， 21点仍然在玩手机且超过30分钟 ， 可加重疲惫程度 ， 易引起失眠 。 所以为了自身健康 ， 睡觉前一小时关闭所有的电子产品 。
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5、睡前不能生气
睡觉前生气可加快心跳速度 ， 使得呼吸变得急促 ， 易引起失眠 ， 而且也会降低睡眠质量 。 同时生气时可引起心律不齐 ， 心跳变得更加混乱 ， 尤其是高血压病人睡觉前生气可能引起心梗或脑梗 。 所以睡觉前要保持心态平和 ， 原谅一切事 ， 可通过深呼吸或冥想的方式来缓和情绪 。
6、睡前不能吃得太饱
由于白天比较繁忙 ， 到了晚上才好好的享受美餐 ， 部分人在晚上会暴饮暴食 ， 但这样会引起身体肥胖 ， 影响胃肠道蠕动 ， 降低睡眠质量 。 所以晚餐吃7~8分饱即可 ， 以清淡为主 ， 晚餐跟睡眠时间需间隔2~3个小时 。
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温馨提示
平时要注重于生活小细节 ， 以积极乐观心态来面对一切 ， 保持情绪稳定 。 均衡且全面为身体摄入营养 ， 不要暴饮暴食 ， 更不能吃夜宵 。 早晨不管工作有多繁忙 ， 必须有营养丰富的早餐 ， 吃早餐时做到细嚼慢咽 ， 吃完一顿早餐至少需20分钟 。
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参考资料：
《寿命较长的人 ， 早起有“三要”、睡前有“二不要”》 ， 营养师雪姐姐 ， 2019-03-27
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