补充|50岁以上的人早餐吃什么好？医生说出健康食谱，长期坚持或能延寿
俗话说早餐要吃好 ， 这句话表明如果早餐选择对了 ， 不仅能增强保护感 ， 使一整天都精力满满 ， 还可以补充身体所需的微量元素 ， 进而提高人体免疫力 。 尤其是过了五十岁这个年龄阶段 ， 身体各器官的功能逐渐衰退 ， 如若没有重视早餐 ， 轻则出现低血糖 ， 胃病和便秘等问题 ， 久而久之 ， 胆结石 ， 三高等疾病很可能到来 ， 因此 ， 最好参考下文中提到的健康食谱 ， 坚持久了 ， 或许还能达到延长寿命的效果 。
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1.荞麦冷面 ， 鸡蛋 ， 橙子
夏天时温度不断升高 ， 很多人没有太大的食欲 ， 可是不吃东西又会影响身体健康 ， 这时不妨在早晨吃颗鸡蛋外加一个橙子 ， 既能补充蛋白质 ， 还有维生素c等微量物质 。 与此同时 ， 如果饱腹感不强的话 ， 也可以自己水煮一份荞麦冷面 ， 拌上酸酸的开胃凉面汁 ， 可以提供满满的能量 。
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2.生煎包子 ， 蒸玉米搭配南瓜粥
其实生活中粥类一直是很多人喜欢吃的早餐 ， 不过大米粥或小米粥营养不是很全面 ， 所以建议用南瓜熬粥 ， 再吃半个玉米 ， 其中富含的膳食纤维既能增强保护感 ， 还有助于促进肠胃蠕动 ， 进而帮助体内的代谢垃圾排出去 。 而生煎包最好提前一晚上蒸好 ， 早起时放入平底锅内用小火煎至微黄 ， 这样一顿健康又营养的早餐就制作好了 。
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3.肉松饭团 ， 豆浆
饭团不仅是小孩子的最爱 ， 也特别适合50岁以后的人群食用 ， 因为其中添加了肉松和海苔 ， 这些东西都非常健康 。 当然 ， 只吃肉松散团 ， 难免有些噎得慌 ， 所以 ， 打上一杯豆浆 ， 不光能补充水分 ， 其中含富含蛋白质和黄体酮等物质 ， 都可以在一定程度上提高人体的免疫力 。
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4.燕麦牛奶 ， 水果 ， 三明治
三明治也可以说是面包 ， 是生活中比较常见的早餐选择 ， 但是建议中老年人吃全麦面包 ， 因为其中的糖分含量比较低 ， 不会给血管带来压力 ， 而使用牛奶冲泡的燕麦 ， 口感不会很硬 ， 容易被肠胃消化所吸收 ， 再吃半个苹果或者其他的水果 ， 还能补充维生素 ， 进而有利于提高人体免疫力 。
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5.坚果 ， 酸奶泡燕麦
研究发现 ， 坚果当中含有钾元素 ， 钙元素和镁元素 ， 这些物质都可以降低患慢性疾病的风险 ， 并且其中的不饱和脂肪酸对心脏健康有一定的保护作用 。 此外 ， 酸奶中添加了有益菌 ， 而燕麦不光能增强饱腹感 ， 膳食纤维丰富 ， 如果二者搭配也能有效改善老年人经常遇到的便秘问题 。
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【补充|50岁以上的人早餐吃什么好？医生说出健康食谱，长期坚持或能延寿】总的来说 ， 过了五十岁是养生的关键时期 ， 而保持身体健康的关键步骤 ， 就是从吃好早餐开始 ， 所以建议大家参考上文中提到的五个健康食谱 ， 如果能坚持吃的话 ， 或许可以达到延寿的效果 。 当然 ， 除了这些之外 ， 也可以用其他的食物搭配起来 ， 但是切记吃油腻坚硬的食物 ， 否则很容易给血管增加压力 。
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