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头皮|药行街告诉你晨起最养人的5个习惯

众所周知 ， 晨起是养生的“黄金时间” 。
【头皮|药行街告诉你晨起最养人的5个习惯】老套地说 ， 能把握住的人 ， 身体会一天比一天好；但如果做了一些伤身事 ， 就是在作死犯傻！
晨起最养人的5个习惯
1.赖会床
人睡觉时 ， 全身肌肉和韧带处于松弛的状态 。
刚醒来 ， 人还会维持着这种“睡眠惯性” 。
如果闹钟一响就匆忙起床 ， 或起床动作太大 ， 就缺少从平静状态向活动状态过渡的时间 。
就容易出现一系列问题：
大脑供血不足 ， 引起头晕、眼花 ， 甚至跌倒；
一些心脑血管疾病患者 ， 容易发生脑血管意外；
患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等 。
俗话说“早上起来等等魂儿” 。 大家醒来后 ， 可以在床上伸伸懒腰、踢踢腿 ， 等身体被充分唤醒后再起床 。
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2.梳梳头
早上起床梳梳头 ， 可不只是整理仪容这么简单~
中医认为 ， 头为“诸阳之首” ， 人体上的十二经脉、几十个穴位和十余个特定刺激区汇集于头部 。
因而 ， 梳头发能刺激头皮的神经末梢和毛细血管 ， 促进脑部血液循环 ， 预防脑血管疾病 。
而且 ， 早上是人体阳气升发的时候 ， 晨起梳头能更有效地帮助气血循环、疏通经络 ， 还能提神醒脑 。
注意3点 ， 梳个“健康头”：
让梳齿充分接触发根与头皮；
从前额开始向后梳 ， 梳齿紧贴头皮部位 ， 接着从头顶梳至后颈部；
用力要均匀 ， 动作柔和 ， 别伤头皮 。
所以 ， 早上认认真真梳下头 ， 不仅人看起来精神 ， 还能养生 ， 可谓一举两得！
缓解头痛小妙招：每天晨起和睡前 ， 从前额过头顶梳至后颈部；每分钟梳25次左右 ， 5分钟后逐渐加快速度；力度均匀且柔和 。
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3.喝杯温开水
早上起床喝杯水 ， 不仅可以补充机体代谢流失的水分 ， 还能降低血液黏稠度 ， 促进血液循环 。
对普通人而言 ， 温开水是最好的选择 ， 如果有便秘的困扰 ， 还可以加点蜂蜜 。
喝水小tips：
温度：天热时水温可与室温相近 ， 天冷时水温可稍高点 。
水量：空腹饮水不超过150毫升 。
时间：在早餐前半小时至一小时左右喝 。
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4.窗通风换气
很多人在睡觉时 ， 都会紧闭门窗 。
然而 ， 经过一整夜的呼吸吐纳 ， 卧室里积累了很多二氧化碳 ， 而且床上还有不少尘螨、细菌等 。
如果不及时开窗 ， 有害物在室内徘徊 ， 人吸入后会引起不适 。
所以 ， 早上开窗非常有必要 ， 不仅可以交换新鲜的空气 ， 还能让室内变得干燥 ， 避免滋生细菌和螨虫 。
虽然开窗不是啥麻烦的事 ， 但很多人早上急着起床 ， 往往就忽略了 。
以后要记住了 ， 顺手的事别犯懒！
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5.吃顿营养的早餐
“不吃早餐的危害”已经说过很多遍了 ， 今天就不啰嗦了 。
就来说说怎么才算营养的早餐：
一顿营养的早餐=谷类+蛋白质+蔬菜水果
此外 ， 一般成年人的早餐能量应为500~700千卡 。
没有概念的朋友 ， 可以这么吃：
100克的新鲜蔬菜或水果；
谷类约100克 ， 可以选择馒头、面包、麦片、面条、粥等；

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