人群|体重久减不下？看看易瘦的人都有哪些特征，饮食规律是重点
每个人都希望自己能拥有苗条、匀称的身材 ， 有的人天生比较消瘦 ， 有的人则生下来就偏肥胖 ， 他们必须通过后天的努力锻炼才能减去身上的脂肪 ， 但是 ， 很多胖子的体重久减不下 ， 只能眼巴巴看着身边怎么吃都不会胖的朋友暗暗羡慕 。 其实 ， 易瘦体质的人吃不胖不仅是遗传基因决定的 ， 他们的生活习惯也和肥胖人群有所不同 ， 主要有以下几个特征：
文章图片
1、很少吃油炸食品
油炸食物含有大量油脂 ， 吃多了会给消化系统造成负担 ， 以至于脂肪堆积在体内无法分解和排出 ， 很容易引起肥胖 。 易瘦体质的人基本很少吃油炸食品 ， 而这类食品恰好是肥胖人群的最爱 。
文章图片
2、喜欢吃新鲜蔬果
蔬菜含有丰富的膳食纤维 ， 同时热量很低 ， 不仅具有饱腹感 ， 还能有助于通便、排毒 ， 水果中富含各种人体所需的维生素 ， 还有滋润美白的作用 ， 易瘦体质的人都很喜欢吃蔬菜和水果 ， 因此身材比较苗条 ， 也比稀罕吃油炸食品的肥胖人群更健康 。
文章图片
3、喜欢饭前喝汤
易瘦体质的人喜欢在吃饭前喝一碗汤 ， 暖胃的同时 ， 也减少了他们正餐食物的摄入量 ， 避免暴饮暴食 ， 而肥胖人群大多喜欢先吃饭菜再喝汤 ， 这样容易把胃撑大 ， 饭量也会随之上涨 ， 无法节制 。
文章图片
4、喜欢喝水
“喝水都会胖”只是一种夸张的说法 ， 水中不含热量 ， 对促进血液循环和排毒有很好的效果 ， 这个习惯比喝饮料健康许多 ， 饮料中含有各类添加剂 ， 成分复杂 ， 会带给我们身体什么样的作用很难预知 ， 因此要少喝饮料多喝水 。
文章图片
5、按时睡觉
易瘦体质的人大多不喜欢熬夜 ， 深夜的12点~2点是脑垂体最活跃的时间段 ， 期间人体如果没有处于休息状态就会影响瘦素的正常分泌 ， 代谢就会滞后 。
文章图片
【人群|体重久减不下？看看易瘦的人都有哪些特征，饮食规律是重点】6、吃饭细嚼慢咽
有调查数据表明 ， 身材肥胖的人比正常体型的人吃饭速度快了大概20% ， 狼吞虎咽地吃东西的确能节省时间 ， 也会给肠胃造成不小的负担 ， 导致消化功能下降、脂肪堆积 ， 从而造成肥胖 。
文章图片
7、三餐规律
从古至今 ， 人们都是日出而作 ， 日落而息 ， 这是顺应自然变化的结果 ， 如果接近中午才吃早餐 ， 或者晚餐吃得太晚 ， 都和正常饮食时间背道而驰 ， 有的人甚至一天吃四顿以上 ， 造成肠胃功能衰退 ， 肥胖成为必然 。
文章图片
一日三餐中 ， 最重要的就是早餐 ， 经过一晚的消耗 ， 我们的身体在早餐是急需补充营养的 ， 然而很多年轻人为了早上能多睡几分钟 ， 宁可省去吃早餐的时间 ， 由于没有补充足够的营养 ， 消化器官没有“力气”把脂肪搬出体外 ， 很容易引起肥胖 。
推荐阅读
- 人群|哪种酒对身体健康伤害最大？终于有了明确的答案，奉劝你能改就改
- 体重|妊娠并发症或是饮食不当导致的，医生：孕期5个饮食方法学起来
- 体重|月瘦14斤的独家红薯减肥法！当你控制了体重，你就控制了人生！
- 人群|葡萄酒2021：从效仿到去欧洲化，“奥兰中国”们如何品出新口味？
- 体重|43岁冻龄女神，身高162cm，体重137斤，成功瘦身44斤后尽显A4腰
- 人群|这些“养生零食”其实是药！吃不对反伤身
- 体重|女子花1年半的时间，体重从250斤减到130斤，不出半年，反弹30斤
- 体重|每逢佳节胖三斤：这事儿是真的吗？
- 人群|疫情期间居家如何健康饮食？快来查看你的“健康食谱”
- 体重|女性165cm标准体重是多少？不妨自测，也许你并不胖，无需减肥