空腹|一天中什么时候喝牛奶最好？这几个时间点，消化吸收效果更佳！
牛奶一直是大家公认的健康饮品 ， 它不仅营养丰富 ， 而且味道香浓 ， 所以深受大家喜爱 。 不过 ， 喝牛奶也要讲究时间段 ， 如果在正确的时间饮用牛奶 ， 那么其中的营养物质就能更好地发挥作用 。
你觉得什么时候喝牛奶比较好？ 
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@滴水穿石：“我觉得早上喝吧 ， 其他时间段诱惑太多了 ， 什么奶茶啊、咖啡啊、冷饮啊之类的 ， 根本想不起来喝牛奶 ， 早上直接把牛奶喝了不容易忘 。 ”
@劳动最光荣：“我感觉喝牛奶不用限定什么时间段 ， 想喝就喝 ， 不想喝就不喝 ， 现在我们生活水平普遍提高 ， 营养也足够 ， 不一定非要用牛奶来补充 。 ”
@史丹利：“只要不是空腹喝就行 ， 我肠胃比较敏感 ， 有一段时间天天空腹喝牛奶 ， 结果肠胃不舒服 ， 后来才知道是空腹喝奶导致的 ， 现在不管什么时候 ， 只要想喝牛奶了 ， 都会提前垫点别的食物 。 ”
其实生活中大多数人对于“喝牛奶应该在什么时间喝？”都没有一个明确的答案 ， 人们基本上都是随心而饮 ， 随缘喝奶 ， 不会特别去注意喝牛奶的时间 ， 以及喝牛奶的条件 。 那么从养生角度来说 ， 什么时间喝奶效果最好呢？
喝牛奶的最佳时间是什么？ 
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一、早餐过程中
早餐承载着人体一天所需能量的3成 ， 占比还是比较多的 ， 早餐吃得好 ， 人体各项机能被快速激活 ， 上午才有精神、有干劲儿 。 但随着人们生活节奏加快 ， 大家早上的时间变得越来越紧凑 ， 为了赶时间 ， 大家就很容易出现“干了这杯牛奶就走”的行为 。 殊不知 ， 这其实并不利于营养发挥作用 。
在早餐过程中喝牛奶 ， 指的是在吃其他食物时把牛奶搭配上 ， 有了其他食物垫肚子 ， 牛奶在胃部停留的时间才会延长 ， 营养才能被更好地消化吸收 ， 并发挥作用 。
牛奶是液体形式的食物 ， 如果空腹直接饮用 ， 营养物质还来不及被处理和分解就进入了肠道 ， 那么喝牛奶的效果就会大打折扣 。 所以建议大家 ， 早晨喝牛奶时 ， 最好搭配早餐一起 ， 尽量不要空腹直接喝 ， 包括其他时段也是如此 。
二、运动过后
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运动过程中 ， 人体消耗较大 ， 如果能在运动后适当喝一些牛奶 ， 则可以及时补充刚才消耗掉的营养物质 ， 与此同时 ， 牛奶当中的某些成分 ， 还能强化肌肉、强健骨骼 ， 所以运动过后 ， 来一杯牛奶 ， 也是不错的选择 。
这里要注意一点 ， 运动后大家可能会因为非常口渴马上喝水 ， 但实际上 ， 这种做法并不利于健康 。 运动后身体还处于活跃状态 ， 马上摄入水分 ， 身体负担就会增加 ， 反而容易引发不良反应 。 建议大家运动后不管是喝水还是喝牛奶 ， 最好先休息20分钟 ， 等身体状态相对平稳再喝也不迟 。
三、睡觉前半小时
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相信大家都听过“睡眠不佳可以通过喝牛奶改善”的说法 ， 实际上 ， 这是牛奶当中的某种物质在发挥作用 。 当我们睡前喝过牛奶之后 ， 牛奶中的安神物质就会让我们的身体、精神状态更加稳定和松弛 ， 身心相对舒适 ， 入睡就会变得容易许多 。
建议大家在睡前半小时喝牛奶 ， 这样做可以让牛奶更好地发挥安神作用 ， 同时也能免除起夜的烦恼 。
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