金枪鱼|三道美味花样早餐，营养均衡快手好做，一整天朝气蓬勃
导读：三道美味花样早餐 ， 营养均衡快手好做 ， 一整天朝气蓬勃
众所周知 ， 在一日三餐中 ， 早餐是最为重要的 。 经过一夜的睡眠 ， 夜间胃里会分泌胃酸 ， 身体大部分器官处于休息的状态 ， 我们需要及时补充夜间丢失的水分和营养素 。 这样有利于我们身体健康长寿 ， 促进身体的新陈代谢哦！所以总的来说 ， 早餐是非常重要的 ， 我们要吃饱早餐 ， 吃好早餐 。
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第一道早餐：金枪鱼蔬菜沙拉
（早餐必须的营养素有蛋白质 ， 纤维素 ， 维生素 ， 充分的水分 ， 适宜的谷类等 ， 保证早餐的营养摄入 ， 供应早上的能量 。 ）
食材：金枪鱼罐头 ， 蔬菜（可以选择新鲜的绿叶蔬菜） ， 炒熟的白芝麻 ， 鸡蛋（喜欢流心的鸡蛋）香醋 ， 芝麻酱 ， 耗油 ， 脱脂沙拉酱 ， 一勺盐 ， 15毫升的香油 ， 10克胡椒粉 。
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制作过程 ， 第一步：将绿叶蔬菜清洗干净 ， 切成适合食用的大小 ， 焯熟放在盘子里面 。
第二步：将鸡蛋煮熟 ， 剥皮切成一半 ， 把金枪鱼罐头打开 ， 取出150克金枪鱼 ， 都装在蔬菜盘子里面 ， 加入香醋香油 ， 盐 ， 胡椒粉 ， 脱脂沙拉酱 ， 芝麻酱 ， 耗油 ， 搅拌搅拌 。 一道美味可口的金枪鱼蔬菜沙拉就完成啦 ， 可以开吃啦 ， 这道菜是一个低脂肪 ， 高蛋白 ， 高纤维的菜品 ， 制作过程也是非常的快速简单 ， 很适合懒人制作 ， 是一道居家必备早餐哦！
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第二道早餐：疙瘩汤
所需食材：新鲜的西红柿2个 ， 面粉1小碗 ， 鸡蛋1个 ， 生抽2勺 ， 盐5克 ， 开水2碗 ， 一点葱花 ， 香菜（当然不喜欢香菜的小伙伴们 ， 也可以不加入香菜哦） ， 香油10毫升 ， 姜末适量（有温和暖胃 ， 祛风湿风寒的功效呢） 。
制作过程：第一步：西红柿洗净去皮 。 （去皮就用开水烫一烫就可以很容易的去掉西红柿的皮哦）西红柿用刀削成小块 。 不要切 ， 因为切容易使西红柿汁流出浪费 ， 丧失掉西红柿的一部分营养 。
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第二步：锅中放少许食用油 ， 让油锅爆香 ， 放葱花 ， 姜末 。
【金枪鱼|三道美味花样早餐，营养均衡快手好做，一整天朝气蓬勃】第三步；放入切块的西红柿进行煸炒 ， 在炒制的过程中我们加入2克盐 ， 让这个西红柿块微微的出汁水 。 第三步：我们要对这个疙瘩汤进行调味道 ， 加入生抽 ， 盐 ， 香油 ， 一点胡椒粉（增加这道菜的风味） ， 接着就往锅中倒入我们预先准备好的水 ， 让它煮开一会 。
第四步：准备一小碗面粉 ， 拿一个小杯子装上温水 ， 把面粉碗放到下面 ， 慢慢的向面粉里面倒入温水 ， 注意我们要做成疙瘩 ， 不能太稀 ， 也不能使这个疙瘩太干 ， 太硬 。
第五步：加入拌好的疙瘩 ， 如果有大块儿的 ， 可以用手揪一揪 。 取一个鸡蛋打撒 ， 在鸡蛋的过程 ， 我们加入一点温开水还有胡椒粉 ， 可以使鸡蛋更加顺滑 。 开锅后 ， 打入鸡蛋液 ， 在这个过程中 ， 你需要拿勺子不断地进行搅拌 ， 不要让鸡蛋结块 ， 我们在疙瘩汤里面需要用到的是蛋花呢！
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第三道早餐：黄瓜鸡蛋饼
所需食材：黄瓜1根 ， 鸡蛋2个 ， 面粉100克 ， 盐4克 ， 胡椒粉4克 ， 辣椒酱一勺 ， 食用油适量 。
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