生物|怎样吃好早餐？中宏生物解读中国居民膳食指南
大家都知道早餐对健康很重要 ， 那么接下来中宏生物（1）小编就来谈一谈应当怎样吃好早餐 。 这就不得不说到的一本“神作”：中国营养学会出版的《中国居民膳食指南》 。
《中国居民膳食指南》中告诉我们 ， 早餐中蛋白质、脂肪和碳水化合物这三大宏量营养素的供能大致比例应为1:0.7:5 ， 也就是说应当以淀粉类的主食为主 ， 辅以适量的优质蛋白质和脂肪 ， 从而使血糖在整个上午都维持在稳定的水平 ， 满足大脑的能量需求 ， 保证工作学习的高效率 。
【生物|怎样吃好早餐？中宏生物解读中国居民膳食指南】《中国居民膳食指南》还提示我们 ， 早餐的食物种类应当丰富多样 ， 搭配合理 。 一份营养充足的早餐应当包括谷类、肉蛋类、乳制品和新鲜果蔬这4大类食物 。
举例来说 ， 一份理想的白领人士的早餐食谱可以是100克主食（可以是全麦面包、包子、杂粮粥、燕麦片等） ， 一杯（300毫升）牛奶或豆浆 ， 一个鸡蛋 ， 再搭配上新鲜蔬菜和水果各100克 。
很多白领人士会抱怨早上没有时间准备早餐 ， 其实不需要花费太多时间就能搭配好一份优质的早餐 。
中宏生物提醒您：现在出现的各种智能的电饭煲可以通过提前定时 ， 在你睡梦中开始熬粥 ， 轻松帮你实现一睁眼就喝到一碗热腾腾的粥 。 微波炉的合理使用 ， 也可以迅速帮你完成完美的一餐 。 再比如 ， 在头天晚上把水果和菜叶洗净 ， 煮上一个鸡蛋 ， 也是做早餐的好办法 。
（1）中宏生物工程有限责任公司(简称:中宏生物) ， 成立于1998年 ， 是世界500强中粮集团成员企业 ， 也是国内较早研发、生产和销售高品质绿色、天然系列健康产品的企业之一 。
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