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补充|想要健康，什么样的早餐才营养？

俗话说：“早餐要吃好 ， 午餐要吃饱 。 晚餐要吃少 。 ”早餐是我们一日三餐中的第一餐 ， 是非常重要的一餐 。 这一餐如果吃不好会让人没有精神 ， 工作、学习没有动力 ， 甚至出现低血糖、体力不支的现象 。 吃啥才有营养 ， 让我一一为您叙述 。
据许多媒体调查发现 ， 街头早点摊卫生条件堪忧 ， 很多摊主都是一边找钱一边加工食品 ， 摊子多设在路边 ， 灰尘、汽车尾气“此起彼伏” 。 专家说：“炸油条、油饼需要大量用油 ， 小贩很可能用地沟油 。
补充|想要健康，什么样的早餐才营养？
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即使正规油 ， 经反复烹炸 ， 有害成分也会越聚越多 。 ”另外 ， 国际食品包装协会秘书长董金狮指出 ， 多数早点摊提供的塑料袋质量不过关 ， 将高温食物装入其中 ， 会析出重金属和化学物质 ， 有致癌危险 。 所以奉劝大家不要到早点摊买早餐 。
1.五壳根茎类不但含丰富的糖类 ， 还可以快速提供人体所需要的基础能量 ， 就像汽车必须要有汽油才能行走一般 。 一顿营养的早餐 ， 可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片作为主食 ， 或是挑选较粗糙的五壳根茎类 ， 像是全麦面包、杂粮粥等 。
2.早餐是补充奶类的好机会 。
乳制品是高品质蛋白质的来源之一 ， 同时含有丰富的钙质 ， 一般常吃的食物中 ， 没有一种钙质含量能与奶类相比 。 利用早餐时间来摄取奶类 ， 像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择 ， 奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外 ， 同时
具有增进神经与肌肉对刺激的感应 。
当然了大家也可以来一杯豆浆或煎一个荷包蛋都可以从中获得优质蛋白 ， 让我们一早充满活力 。
【补充|想要健康，什么样的早餐才营养？】3.另外再来点水果会更好 ， 可以补充维生素等 ， 刺激我们的肠道 ， 增强吸收 ， 同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡 。
最重要的早餐往往人们最没有时间做的 ， 但也要吃的尽量好一些 ， 千万不要为了省时省时间而随便一吃 。

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