育儿|怀孕准妈妈菜谱、零食有讲究，育儿达人来推荐，为母胎健康加分
最近总收到一些孕妈妈的留言 ， 说她们在怀孕后就变得小心翼翼的 ， 不知道怀孕期间该吃哪些食物和零食比较好 ， 所以让她们感觉烦恼 。 今天这篇文章就针对这些问题做些推荐吧 ， 希望大家能够喜欢 。
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女人怀孕期间可以说是“一个人吃 ， 两个人用” ， 所以孕期的饮食营养的确很重要 。 怀孕期间的女性由于个体不同 ， 每个人的身体状况不一样 ， 有的孕妈妈孕吐非常严重 ， 有的孕妈妈孕吐又比较轻微 。 有的孕妈妈喜欢吃这种食物 ， 有的孕妈妈又喜欢吃那种食物 ， 这个孕妈喜欢吃的 ， 也许正是另外一个孕妈妈排斥的 ， 所以孕期妈妈吃什么还真不好一概而论的 。
现在生活条件好了 ， 家家户户几乎每天都是有肉、有蛋、有蔬菜、有水果的 ， 如果孕妈妈能够按照平常这样每天吃好三餐 ， 再每天加些零食、喝杯牛奶 ， 那就非常不错了 。
至于适合孕妇吃的食谱有哪些？现在就针对大众情况推荐几种吧
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1.蘑菇排骨煮粉：
这款美食做法简单 ， 有汤有菌有粉又有肉 ， 营养又爽口 。 先把排骨洗干净切成块待用 ， 热锅里加油 ， 放几片生姜 ， 再把洗干净的菌类倒进锅里炒香 ， 加水煮得快熟的时候加入泡开的粉条一起煮 ， 等粉条煮到软硬适中的时候就适当加点调料起锅就可以啦 。
2.香菇花生炖鸡汤：
将香菇用温水泡半个钟头 ， 再把香菇洗干净待用 。 将洗净切块的鸡肉放在热锅里炒至金黄出油 ， 加水用大火烧开再转小火炖20分钟就可以啦 。 至于调味 ， 大家可以根据自己的口味加入调料 ， 但不建议孕妈妈吃太辣或者太油哦 。
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3.虾肉莴笋炒胡萝卜：
首先把莴笋剥皮并切成长条 ， 把买回来的虾肉洗干净倒入热油锅里翻炒2～3分钟 ， 起锅装碗 ， 然后再把切好的莴笋条、胡萝卜条倒进锅里翻炒 ， 炒到快熟的时候再把虾肉倒进锅里 ， 一起翻炒3分钟就可以起锅了 。
以上每道菜肴都有各自的好味道 ， 而且食材搭配非常好 ， 营养非常丰富 ， 孕妈妈可以做来吃哦 。 其实孕期可以吃的菜肴有很多 ， 孕妈妈可以煮来自己吃哦 。
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很多女人在怀孕期间胃口都不太好 ， 特别是孕早期 ， 一日三餐吃得并不多 。 而且有的孕妈妈正餐还吃不下什么东西 ， 所以零食就成了孕妇必备也是必需的食物了 。
那么 ， 孕妈妈适合吃哪些零食比较好呢？推荐如下：
一、水果类：
水果含有丰富的微量元素 ， 还有矿物质和膳食纤维等 ， 味道也是酸酸甜甜的 ， 对于孕吐严重的孕妈妈来说 ， 不但可以补充身体所需的维生素等营养素 ， 水果酸甜的口味和芳香的气味还能够帮助孕妈妈们缓解孕吐、增加食欲 ， 所以水果确实为孕妇必备的好零食 。 比如：梨子、苹果、柚子、柑橘、草莓、葡萄等很多水果都不错 ， 孕妈妈可以根据自己的需要选择 。
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在选择水果方面 ， 一般建议吃当季水果比较好 。 因为当季水果新鲜 ， 还不用打防腐剂 ， 所以孕妈妈食用当季水果更健康 。
二、奶类：
奶类食物含有丰富的蛋白质和钙质 ， 这些都是孕妈妈维护自身健康和胎儿发育所需的营养成分 。 孕妈妈吃牛奶、羊奶、酸奶、奶片都可以 ， 根据孕妈妈自己喜欢和需求购买就是啦 。
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