油条|妈妈的“偷懒式早餐”，被营养师拉入黑名单：影响孩子长高和成绩( 二 )
家里面囤几箱早餐奶再在超市买一些冷冻的馒头 ， 早上一面刷牙 ， 一面蒸馒头 ， 蒸好馒头之后给孩子一盒早餐奶一个馒头就是一餐 。
缺点：
早餐奶主要的配料就是生牛乳加上一些饮用水白砂糖 ， 各种谷物成分 ， 吃起来会黏稠一些 ， 似乎饱腹感会更强 ， 但是正因为加入了其他的物质 ， 会导致原本牛奶的蛋白质含量下降 。
纯牛奶100毫升里面蛋白质大约是3.2克 ， 早餐奶只有2.4克左右 。
再吃两个馒头 ， 孩子似乎主食的量是够了 ， 但蛋白质脂肪的含量不足 ， 也会导致孩子到最后一节课容易饿 。 因为碳水化物消化的时间就是3个小时左右 。
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早餐一定要配备4类食物 ， 才能让孩子吃得饱吃得好 ， 长得高成绩好 第一类：高蛋白类食物
高蛋白食物能让孩子饱得更久 ， 也是孩子长高的原料 。
牛奶 ， 瘦肉 ， 牛肉 ， 羊肉 ， 鸡肉鸡蛋都属于高蛋白食物 。 比较简单的就是牛奶加上牛肉干或者给孩子煎牛排 。
一般高蛋白的食物中都会含有脂肪 ， 各种肉类食物都含有脂肪 ， 脂肪也可以增加孩子的饱腹感 。
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第二类：高碳水化物食物
各种主食 ， 如果孩子体重比较重可以吃一些粗粮 ， 红薯玉米芋头当主食 ， 也可以吃馒头包子 ， 面条 。
不建议给孩子吃白粥 ， 白粥水分多会占用孩子的胃容量 ， 导致孩子吃不下其他食物 。
第三类：高维生素食物
蔬菜水果可以做蔬菜水果沙拉 ， 也可以在孩子面条里面放点青菜 。
维生素可以促进蛋白质和脂肪的消化 。
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第四类：高钙食物
钙可以维持神经的稳定 ， 钙可以促进孩子长高 ， 早餐给孩子吃点高钙食物 ， 孩子在学校里面也会进行活动 ， 刺激骨骼的增长 。
牛奶、豆浆、芝麻酱或者小鱼小虾的钙量都比较丰富 。
早餐吃好了 ， 孩子一早上的精神状态也会更好 ， 注意力更集中 ， 自然学习的效率也更高 ， 孩子的成绩会更好 ， 还能让孩子补充好长高的原料 ， 在学校蹦蹦跳跳的同时促进长高 。
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