生活|天天吃早餐，不少人做错了？营养师提醒：这些早餐尽量少吃
早餐一直都是人们一天中最重要的一顿饭 ， 生活中 ， 有些人因为各种各样的原因没有及时吃早餐 ， 当然 ， 如今越来越多的人开始有了养生的意识 ， 很多人都开始重视早餐的重要性 ， 开始慢慢的改变自己的生活习惯 ， 以前是宁愿多睡半个小时 ， 也不愿意花十分钟的时间去吃上一顿早餐 ， 现在 ， 他们都慢慢的改掉爱睡懒觉的习惯 ， 每天早早的起床吃上一顿丰盛的早餐 。 虽然说吃早餐是一个好的生活方式 ， 但是 ， 早餐吃得合不合理 ， 又是另外一回事 。 今天就和大家一起来学习 ， 怎样的早餐才是合理的早餐 。
先来了解一下 ， 我们生活中常见的一些早餐 ， 它们都存在有哪些弊病
第一、油条加豆浆
油条加豆浆一直都非常受到是我们国家大部分人青睐的早餐 ， 但是 ， 这种早餐的缺点就是油脂含量过高 ， 口感油腻 ， 对于早上起床后的肠胃来讲 ， 容易造成负担 。 同时 ， 油条在经过高油炸的过程中 ， 不但营养素受到了破坏 ， 而且 ， 还会产生一些致病物质 ， 还有就是 ， 这种早餐的维生素和膳食纤维非常缺乏 ， 长期食用 ， 不利于人们的身体健康 。
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第二、西式快餐
现在很多小孩子甚至年轻人都非常喜欢吃西式快餐 ， 像汉堡、炸薯条、可乐饮料等 ， 非常受到广大年轻人的喜爱 ， 这种西式快餐有一个中国餐无法比拟的就是 ， 非常方便 ， 而且味道好 ， 耐饥 。 但是 ， 西式快餐的油脂和糖分非常高 ， 能量也高 ， 同样也是缺少膳食纤维和维生素 ， 如果长时间食用西式快餐 ， 也是导致身体发胖的重要原因 。
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第三、馒头、稀饭加咸菜
这种是我们国家的另一种特色早餐 ， 这一类早餐主要以谷物为主 ， 碳水化合物也非常多 ， 在短时间内 ， 容易让人的血糖含量升高 ， 但是 ， 因为缺少动物性食品 ， 能够让血糖在两个小时左右恢复正常 ， 不足以提供人们的身体能量 ， 容易导致人们的身体出现头晕、疲劳乏力等 ， 而且 ， 这一类的早餐盐分过高 ， 咸菜的摄入 ， 可以保证人们一天的盐份需要 ， 在农村 ， 因为人们长时间以这种早餐为主 ， 由于缺乏蛋白质 ， 容易导致人们身体出现营养不良的症状 。
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第四、牛奶加鸡蛋
这种早餐可以说是现代社会上非常流行的一种早餐形式 ， 的确 ， 牛奶和鸡蛋中的营养非常高 ， 很多人都会觉得这是一种理想的早餐形式 ， 其实不然 ， 这种早餐的缺点就是 ， 缺乏谷物主食中的热量 ， 而且 ， 只吃一颗鸡蛋 ， 难以供应身体所需要的热量 ， 维持人们正常的活动时间非常短 ， 但是 ， 吃两颗或两颗鸡蛋以上 ， 有会导致身体摄入的蛋白质含量过高 ， 增加了身体内肾脏和肝脏的负担 ， 不利于身体健康 。
那么 ， 我们应该怎样合理的搭配我们的早餐呢
第一：动物性食物
如：蒸鱼、煮鸡蛋等 ， 在给人体提供能量的同时 ， 还能给身体提供部分的油脂蛋白质 。
第二：水果和蔬菜类
【生活|天天吃早餐，不少人做错了？营养师提醒：这些早餐尽量少吃】如：生拌洋葱丁、菠菜汤以及苹果、香蕉等水果 ， 能够给身体提供矿物质和维生素 ， 帮助促进机体的新陈代谢活动 。
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