夏天|七八月把早餐换成它，比牛奶豆浆还养人！( 二 ) 山药|牛奶|脾胃|营养|食物|身体

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一顿营养丰富的早餐，长这样......01.营养充足
一顿营养充足的早餐，一般要包含4类食物：
①主食；②动物性食物，如鸡蛋；③奶及奶制品；④蔬菜水果。其中，主食可以选择山药、馒头、面包、麦片、面条、粥等。 02.不同人群可以这样吃早餐①儿童儿童处于生长发育的重要时期，早餐要注意补充钙和蛋白质。例如，鸡蛋、牛奶、豆浆等都是很好的选择。 ②学生学生的早餐应该注重补足碳水化合物，这样才能保证上课时注意力集中不打瞌睡；同时要选择富含蛋白质和钙的食物，有利于孩子的生长发育。早餐推荐：
一杯牛奶/豆浆+一个鸡蛋+几片面包/山药+新鲜水果或蔬菜。 ③办公族办公族经常一坐就是一整天，容易囤积脂肪，还容易引起便秘。因此，这类人早餐重点是低脂高纤。
早餐推荐：
一杯牛奶+一两片全麦面包+蔬菜水果；
蔬菜沙拉+一个鸡蛋+玉米或山药。 ④体力劳动者
由于要消耗大量的体力，这类人早餐要吃足够的蛋白质和碳水化和物，还要尽量吃些抗饿的食物。
【夏天|七八月把早餐换成它，比牛奶豆浆还养人！】早餐推荐：
牛肉+米饭+青菜；
米粉/面条+鸡蛋+蔬菜或水果；
牛奶+包子+鸡蛋+炒青菜。 ⑤老人老人平时活动比较少，消化功能也比较差，早餐应选择容易消化、低脂、高纤的食物。同时，老人还应吃富含钙的食物，有助于预防骨质疏松。
早餐推荐：
主食可以选择一些杂粮，如山药、燕麦粥、红薯和玉米都是很好的选择；喝不惯牛奶的老人可以选择无糖豆浆；早餐吃些蔬菜水果有助于预防便秘。
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