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体重|如果蛋白质摄入不足，会发生什么？( 二 )


好消息是 ， 所有这些零食和奶昔所产生的大量蛋白质不会损害健康人的肝脏 ， 肾脏或骨骼 ， 正如一些人所声称的那样 。 但是 ， 蛋白质过多可能意味着卡路里过多 ， 这可能导致体重增加 。
如果是以减脂为目的 ， 你应该摄入多少蛋白质
不管您的目标是什么 ， 答案都很简单：每餐30克蛋白质 。
一个180磅重的人想要保持当前体重 ， 每天需要100到130克 ， 或六手掌大小的富含蛋白质的食物 。 每顿饭大约30克 ， 另外两道零食也要10到20克 。 鸡胸肉很棒 ， 但是鸡大腿 ， 豆腐 ， 鲑鱼 ， 猪肉 ， 贝类 ， 白鱼 ， 羊肉 ， 豆豉等也很不错 。
体重|如果蛋白质摄入不足，会发生什么？
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在日常饮食中 ， 这意味着您每天要消耗蛋白质中2600卡路里的30％ 。
体重|如果蛋白质摄入不足，会发生什么？
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并且 ， 是的 ， 其中包括植物蛋白 。
如果要减少食用的肉类 ， 则需要换成高蛋白的植物性食物 。
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一些富含蛋白质的植物性食物：大豆（豆腐和豆浆） ， 藜麦 ， 鹰嘴豆 ， 小扁豆 ， 任何种类的坚果 ， 豌豆 ， 任何种类的豆类和赛丹 。 您可以使用app来跟踪营养摄入量 ， 或者定一个简单的目标 ， 一顿饭吃手掌大小量的蛋白质 。
另外 ， 注意零食 。 您会在市场上找到一些“蛋白质”产品 ， 它们标着每份仅含4克 ， 此外还含有大量的糖 。
并不是说以含蛋白质的烧烤味薯条是不好的 。 只是 ， 以相同的价格 ， 你可以购买六盎司的另一种健康食品 ， 该食品可提供20克蛋白质以及维生素B12 ， 钙和锌 。 叫做希腊酸奶 。
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如果没有足够的蛋白质 ， 将会发生什么？
好的话 ， 你不会得到你想要的肌肉 ， 并且你会发现你吃零食的频率增加 ， 这会导致你体重上升 。 在最坏的情况下 ， 您可能会遭受蛋白质缺乏症的困扰 ， 这可不是开玩笑的问题 。
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