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生活|保持身心健康，应从生活细节入手，这样有益健康长寿

健康与长寿的研究与现实生活实践 ， 使人们注意到：保持心身健康应从生活细节入手 。
有益健康的生活细节
1.笑口常开 研究发现 ， 开怀大笑 ， 血流增速21%,血管扩张20%;而观看严肃的纪录片时 ， 血管收缩18%.感觉快乐时 ， 身体会释放更多令人愉快的化学物质 。
2.洗脸刷牙
勤洗脸刷牙不仅可以改善面部和口腔的血液循环 ， 有美容作用 ， 防治牙菌斑 ， 减少牙周炎 ， 还可以大大降低口腔癌、喉癌和头颈部癌症的发病率（40%),经常搓脸梳头也有此功效 。
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3.饮茶饮水
足够饮水 ， 经常饮茶 ， 可使脑卒中风险率降低21%.健康水是天然保健品 ， 而茶中的抗氧化物质、氨基酸、茶氨酸对血管有保护作用 。
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4.幸福乐观
保持乐观心态 ， 常有幸福感知 ， 知足感恩 ， 提升快乐度是心理健康的重要表现；反之 ， 则自寻烦恼 。 若能有感恩的心 ， 理解他人 ， 宽慰自己会让生活满意度更高 ， 感觉更快乐 。
5.避免久坐
看电视 ， 用电脑 ， 写文章不要长时间取坐位 ， 至少半小时或40min起来活动一下 ， 揉揉眼睛 ， 伸伸懒腰 ， 转动头颈 ， 舒展全身 。 如果边看电视边运动可使腰围缩小16%.多运动还有助于降低身体质量指数（BMI)、三酰甘油和血糖水平 。
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6.开会涂写
研究发现 ， 开会时信手涂写对开会内容记忆力增强 ， 可提高29%.写写画画可防止走神 ， 让倾听更专注 。
7.经常握手
经常与人握手 ， 尤其是夫妻间一个简单的拥抱或握住对方的手 ， 可使压力减轻20%.这些简单的亲密动作 ， 不仅有助于增进夫妻间感情 ， 还有助于平稳血压 ， 减缓心率 ， 保持愉悦 。
8.柔性运动
瑜伽与太极 ， 这两大不同的“柔性”运动 ， 可以缓解腰背酸痛56%,使腰背更有力量 ， 还可以改善抑郁症状 。
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9.食海产品
每周1~2次进食海产品（鱼虾类）可使认知障碍发病减少19%.研究发现海产品 ， 尤其是三文鱼、鲭鱼、金枪鱼等含有较多的欧米伽－3(Ω-3)脂肪酸 ， 可保护大脑神经细胞 ， 减少炎症性反应 ， 还具有抗自由基作用 。
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10.重视早餐
有些人对早餐的重要性缺乏足够认识 。 早餐喝牛奶可使体重每年减轻2. 3kg.牛奶容易让人产生饱胀感而降低食量 ， 并且牛奶中含钙较多 。

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