人体|长寿or短命，健康生活参考指南
早上8:00——吃早餐
俗话说：早吃好 ， 午吃饱 ， 晚吃少 。 早餐对于我们来说十分重要 ， 一般来说 ， 早餐距离前一餐或最近一次的进食时间比较长 ， 通常在10个小时以上 ， 如不及时补充热量 ， 血糖就会降低 ， 导致大脑兴奋性降低 ， 反应迟钝 ， 影响学习和工作 。 所以 ， 在早晨要进行合理早餐的摄入 。
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合理的早餐应提供全天约三分之一的能量及营养素 ， 满足食物种类多样 ， 既要包括谷薯类等主食类食物提供碳水化合物 ， 又要包括蛋、奶或肉类等提供优质蛋白质 ， 同时也要有蔬菜、水果类提供丰富的维生素和矿物质 ， 以保证一天中能量与营养素的需要 ， 为一天的健康生活打下良好的基础 。
上午11:00——起身动一动
大多数人在工作时间都是长时间坐着 ， 有的甚至一坐就是一上午 。 这样会危害身体健康 。 北京小汤山医院通过京医通公众号指出：一周清醒状态下坐姿超过5天 ， 每天坐姿超过8小时 ， 经常连续1.5小时没有起身活动都属于久坐状态 。 美国癌症协会也表明：久坐易增加14种疾病致命风险 。
所以工作的人群每工作一小时后 ， 要起身活动下;上学的学生也不要下课还是坐在自己的位置上 ， 要尽量减少自己久坐的时间 。
下午12:50——午睡时间到
现在生活节奏加快 ， 导致许多人的压力都比较大 。 再加上不良的饮食与生活习惯 ， 很容易导致人体的血压变高 。 适当的午睡 ， 不仅可以让上午工作的压力得到释放 ， 还可以让身体得到休息 ， 在一定程度上降低血压 ， 防止一些身体问题的出现的同时 ， 还可以提高免疫力 。
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午睡虽好 ， 但是要注意 ， 午睡并不是人体最主要的睡眠时间 ， 只是通过休息来补充精力 ， 所以时间不要太长 。 四川大学华西医院心理卫生中心张骏副教授2019年在该院微信公众号上刊文建议 ， 睡午觉最好控制住20分钟左右 ， 一般人在入睡超过30分钟后 ， 就会由浅睡眠进入深睡眠的阶段 ， 这时候结束睡眠会觉得周身不舒服甚至更困 。 在30~60分钟这个时间段会进入深度睡眠 ， 在这个阶段被打断叫醒 ， 之后的半小时可能会有轻微的头痛、全身无力的表现 。 所以 ， 每天午睡要注意睡眠时间 。
下午3:30——别忘了补充你的水分
下午的工作更加繁忙 ， 有些人都忙得忘记了喝水 ， 这是万万不可的!水份主要用于补充细胞内液和细胞外液 ， 参与人体各种生理活动 ， 多喝水有利于促进身体新陈代谢 ， 保持各部位水份充足 ， 防止废物在身体内堆积 。 所以多喝水对人体是很重要的 。 喝水最好分散在一天的各个时间段 ， 少量多次 ， 要喝够量 ， 不渴也要喝点儿 。
傍晚7:30——下班后回家吃饭
随着生活节奏的加快 ， 许多人因忙于工作、应酬 ， 回家吃饭的次数慢慢减少 。 其实 ， 和家人吃饭有不少健康好处 。 近日 ， 美国《健康》杂志刊文 ， 盘点了在家吃饭的几大好处 。
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吃得更健康、避免吃太多、改善不良习惯(如吸烟、喝酒等)、减轻压力、比外出就餐更省钱 。 不仅如此 ， 回家吃饭还可以享受与家人在一起的时光 ， 不仅可以促进亲密关系 ， 还可以让你保持愉悦的心情 。
【人体|长寿or短命，健康生活参考指南】一天的最后记住“不要熬夜”
长期熬夜会导致自身的生物钟节律紊乱、睡眠质量下降、工作精力不足、加快衰老速度 ， 从而引发多种社会、心理和生理问题 ， 例如：精神压力大、负面情绪较多、工作和生活的满意度降低 。 2016年底 ， 国际肿瘤学顶尖期刊《Cancer·Cell》(影响因子23.2分)发表了美国学者Kettner等人关于昼夜节律与肝脏代谢、肝癌发生的相关研究成果 ， 该论著还同期配发了专家述评 。 研究者通过一系列实验发现 ， 长期昼夜节律紊乱可导致非酒精性脂肪性肝病(NAFLD)发生 ， 进而引发肝癌 。
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