体重|少吃饭、多运动就可以减肥吗。还有5个细节没做到，减肥也会失败
【体重|少吃饭、多运动就可以减肥吗。还有5个细节没做到，减肥也会失败】前几天刷微博的时候 ， 看到了一个好玩的视频 ， 一个年轻的网红在和网友打赌 ， 要在一个月的时间内减掉22斤 ， 否则就给网友发红包 。 为什么她有这样的底气打这样的赌？博眼球可能是一方面 ， 我觉得另一方面还是因为她年轻 ， 新陈代谢快 ， 而事实上确实是这样 ， 年轻人相较于老年人更容易瘦身 。
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我在门诊上经常这样告诉我的超重病人 ， 老人家 ， 你看你高血压、糖尿病、高血脂哪样都不少 ， 是时候该控制一下体重了 。 回应的一般都是 ， 哎呀 ， 我也想减 ， 但大夫你可能根本就不相信 ， 我吃的真的是就不多 ， 而且闲来无事 ， 我早上起来也会出去遛弯 ， 但也不知道这体重怎么就是减不了 。
有效的减重 ， 可不光是少吃饭、多活动这样简单 ， 日常生活中很多小细节不注意 ， 也会导致减肥失败 ， 尤其是对于老年人 ， 更是应该注意以下这几点 。
1、食物比例要得当
我建议水果、蔬菜至少应该占到整个饮食的一半以上 。 蔬菜水果中含有丰富的微量元素和维生素 ， 还含有丰富的膳食纤维 ， 有效的促进消化吸收 ， 能够增加饱腹感 ， 还不会增加过多的能量摄入 。 当然 ， 对于糖尿病患者 ， 含糖量高的水果就要少吃一点 ， 多选用升糖指数低的水果 ， 比如樱桃、苹果、草莓、香蕉、梨、橙子等 。
2、早餐很重要 ， 晚餐要吃少
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早餐能够提供人体需要的50%以上的营养 ， 吃早餐很重要 ， 早餐吃的好也同样重要 。 建议早餐应该摄入足够的蛋白质 ， 牛奶、鸡蛋、燕麦都是不错的选择 。 早餐要吃好 ， 午餐要吃饱 ， 晚餐要吃少 ， 如果一定要大快朵颐 ， 最好是选择午餐 ， 睡前的三个小时最好是不要进食 ， 晚餐补充点水果蔬菜就可以满足机体的需要 。
3、消耗量和摄入量要平衡
我在前面说了 ， 年轻人新陈代谢快 ， 因为消耗量大 ， 所以摄入量也多 ， 但是上了岁数的人并不是这样 。 你的消耗量比年轻人少很多 ， 如果还照着以前的摄食习惯 ， 可能会造成热量堆积 ， 适当的减少食物入量 ， 也是减肥的关键所在 。
4、少喝酒
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人至中年 ， 没有啤酒肚的人少之又少 ， 其实啤酒确实是增重的 ， 啤酒主要是粮食酿造的 ， 一杯啤酒中含有的卡路里大约在150大卡 ， 酒喝得多 ， 体重肯定增得快 。
5、适当的锻炼
锻炼的时间是挤出来的 ， 不要把没有时间当作借口 ， 每周至少保证3个小时的时间锻炼 ， 比如快走、骑车、跑步等 ， 吃完了饭 ， 闲来无事出门溜一圈 ， 这些都是很健康的养生减肥小秘诀 。
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