方法|减肥方法一二三 , 控制热量不要饿得太狠
试问 ， 哪个女人不喜欢苗条妖娆的身材？可是面对琳琅满目的减肥药还有那些承诺月瘦三四十斤的减肥中心 ， 到底哪种方式才是最合理最健康的呢？
科学对待减肥
其实 ， 健康科学的减肥餐还是不错的减肥“良药” ， 小编针对用户的这个问题研究出来一个解决办法 ， 第一 ， 健康科学 ， 食物营养素均衡 ， 食谱中各种常见的食物都要有 ， 而且这些食物营养素要合理地分配到食材中 ， 比如蛋白质互补作用、维生素摄入对某些矿物质元素的吸收、油脂中脂肪酸的比例构成、补充减肥法过程中身体可能会缺乏的营养素等等 。
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热量一定要控制好
【方法|减肥方法一二三 , 控制热量不要饿得太狠】第二 ， 合理控制食物热量 ， 不能让人太饿 ， 有些人为了减肥饿着肚子 ， 这种方法是最不科学的 ， 制造热量摄入与热量消耗的缺口是饮食减肥另一个很重要的原则 ， 不能为了追求短期减肥效果 ， 狠狠地降低热量摄入 ， 让大家饿得太狠 ， 为了提高饱腹感 ， 也要注意设计一些饱腹感强热量又低的食物 。
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要合理的利用时间
第三 ， 制作方便 ， 简单 ， 想要更加健康的减肥 ， 食谱中设计的食材最好还是应季的 ， 还不要太贵 ， 在食物做法上也要简单 ， 操作起来方便 ， 之前一位营养师给胖胖的朋友设计了一份减肥食谱：一天三餐每一餐都有3-4种 ， 每一种食物的量都是很少 ， 这种设计对于一个每天要上班的宝妈来说根本就不现实 ， 每天应付这些哪还有时间工作了？
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饮食习惯稍作调整
第四 ， 考虑到个人的饮食习惯 ， 我们设计的减肥食谱不是说要完全改变他们过去的饮食习惯 ， 而是要在原来的饮食结构上做一些调整 ， 比如：北方人的食物一般都是面食 ， 你就尽量不能给他安排杂粮饭；有些人早餐食物习惯喝粥吃菜 ， 就别总是安排牛奶+鸡蛋+杂粮主食等这些食物搭配 ， 设计成南瓜小米粥+水煮蛋+清炒西蓝花等这种食物搭配也都能接受 。
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第五 ， 留下一些可操作性的空间 ， 不要单一清淡的减肥餐 ， 时间久了会很大程度上影响大家的情绪 ， 如果喜欢吃甜食的朋友 ， 可以一周安排1-2次面包或者甜食即可 ， 心情好了 ， 自然就有信心减肥了 。
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