人体|全伟成老师提醒大家早餐的4个原则
早餐问题通常是大家每天都会纠结的问题 ， 是再多睡几分钟还是起床吃一份早餐 ， 多睡一会不吃早餐 ， 对健康又有很大的影响；起床吃早餐 ， 又太困了根本起不来 ， 吃早餐这件事已经成为当代年轻人最最头疼的问题之一 ， 全伟成老师在这里明确的告诉大家 ， 早餐时一定要吃的 ， 接下来为大家介绍4个早餐要遵守的原则 。
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第一 ， 要注意吃早餐的时间 ， 这里全伟成老师建议最佳吃早餐的时间是早晨6点到8点之间 ， 人体在夜晚会进行新陈代谢 ， 器官的消耗很大 ， 这就是很多人睡醒后感觉十分饥饿的原因 ， 早餐的摄入就是为了为身体补充能量 ， 如果不能及时摄入早餐 ， 很可能会导致整天精神萎靡 ， 甚至导致低血糖 。 在合适的时间吃早餐 ， 并选则粗粮和蛋白质 ， 可以更有效的促进肠胃蠕动 。
【人体|全伟成老师提醒大家早餐的4个原则】第二 ， 早餐用量要控制 ， 人群中流传着一种早餐多吃点不会胖的说法 ， 所以很多人会选择早餐吃很多 ， 其余两餐少吃点 ， 以此达到减肥的目的 。 但是这种做法是不可取的 ， 根据年龄的大小和体型的不同 ， 早餐的摄入标准也会不同 ， 但是500大卡是上限 ， 最好不要超过500大卡的摄入量 ， 这500大卡可以选择蔬菜、蛋白质或番薯类食物 。
第三 ， 早餐如何选择 ， 有的人起床很早 ， 会有充足的时间准备早餐 ， 所以会准备的相对丰富 ， 但是也要注意早餐尽量以谷物和蛋白质为中心 ， 可以搭配牛奶等饮品 ， 但全伟成提醒大家 ， 尽量不要选择咖啡 ， 咖啡中含有大量的咖啡因 ， 对人体有着不利的影响 。
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第四 ， 早餐的食物选项 ， 一日之计在于晨 ， 早饭也尤为重要 ， 相较于其他两餐 ， 早餐的选择更多 ， 可以选择粗粮类食物 ， 比如燕麦、小麦等都是不错的选择；另外 ， 紫薯、玉米、干豆类也可以作为我们早餐的选择之一 ， 不仅促进我们的肠道蠕动 ， 还可以促进消化 。 另外 ， 也可以选择高蛋白低脂肪类的食材做一份元气十足的早餐 。 最后 ， 维生素是必不可少的 ， 新鲜的水果沙拉、蔬菜沙拉都可以补充人体所需的矿物质和膳食纤维 。
早餐是一天中非常重要的一餐 ， 不要因为工作繁忙而省去早餐 ， 按着全伟成老师提醒大家的四个原则 ， 为自己准备丰富的早餐吧 。
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