人体|3个“早餐误区”你踩坑了吗？如果天天吃，热量高易发胖，别不懂
“一天之计在于晨” ， 每天的工作学习 ， 都是从一顿饱腹的早餐开始 ， 但现在因为可供选择的早餐品类非常多 ， 就算无法早起在家做早餐 ， 都能在外买现成的 ， 所以想早餐做到营养均衡 ， 很难 。
再加上早餐与前一天晚餐的间隔时间较长 ， 让胃一直处于空虚状态 ， 对早上吃进肚里的东西消化吸收会非常快 ， 如果我们的早餐长期吃些不健康的食物 ， 就容易给身体带来损伤 ， 首当其冲的就是易长胖 。
都不知道为什么的 ， 就算早餐吃得很少 ， 可到了称体重 ， 又发现长胖了几两 ， 其实你可能走进了“早餐误区” ， 长期进食一些看似简单 ， 但糖度高、热量高、没啥营养的早餐 ， 如此一来不长胖才怪 ， 看看以下这3个“早餐误区”你踩坑了吗？如果天天吃 ， 热量高易发胖 ， 别不懂 。
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误区1：以为西式早餐更有营养
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许多人受欧美电影的影响 ， 认为像汉堡、三文治这样的西式早餐 ， 面包间夹杂着各种菜和肉 ， 看着就很有营养 ， 关键是还能吃饱饱的 ， 所以很多人喜欢用汉堡或三文治做早餐 。
但实际上汉堡包或三文治所带来的热量相当高 ， 要知道 ， 中间夹着的鸡排、牛肉饼等肉类配料 ， 都是经过高温炸制或煎制而成的 ， 长期当早餐 ， 会吃得肠胃很油腻 ， 容易发胖 ， 看欧美地区肥胖人群那么多就知道了 。
误区2：认为传统中式早餐能够更好的消化
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中国的传统美味早餐非常多 ， 可像油条、炸南瓜饼、葱油面饼等煎炸类中式早餐 ， 看着普通平常 ， 但实际与上述的西式早餐一样 ， 都是高热量、高油分的食物 ， 而且用的油很多都不干不净的 ， 吃太多会有损人体健康 。
误区3：认为主食为早餐易长胖
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减脂减肥的人群 ， 早餐都喜欢吃水果 ， 蔬菜 ， 鸡蛋 ， 但很少会以米饭、粉面类食物为早餐 ， 认为这些日常主食吃太多易长胖 ， 这可是个大错误啊！
要记住 ， 我们的人体是通过吸收主食中 ， 所含的碳水化合物来提供身体能量的 ， 如果人体所摄取的碳水化合物不够 ， 就会通过分解蛋白质来提供能量 ， 从而导致肌肉流失 ， 基础代谢率降低 ， 如此一来 ， 不紧不会瘦下去 ， 反而会长胖！
早餐怎样吃才更健康？下面分享4套【早餐搭配推荐】给大家：
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1、玉米鸡蛋饼+豆浆
推荐玉米或蔬菜等素食类食材 ， 搭配鸡蛋做蛋饼 ， 建议不要放咸肉、火腿、培根等各种咸味类肉类加工食材 ， 才能更好的做到油盐不过量 ， 加一杯豆香浓郁的豆浆 ， 蛋白质和素菜营养都得到补充 ， 饱腹满足 。
2、排骨蒸饭+麦片牛奶
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排骨蒸饭是广东茶楼都会有的小份蒸饭 ， 排骨先提前一晚腌制 ， 早上再与生米一同蒸煮熟透 ， 再淋点酱汁拌匀 ， 咸香惹味 ， 吃完整个早上的抗饿能力强烈 ， 再加一杯麦片牛奶 ， 还能补充纤维素 。
3、馒头、肉菜包+豆浆
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