准备半程马拉松 ， 现在每周有个10km ， 能参赛吗？
如果只是每周跑一次10公里的话 ， 那么我认为你的跑量是不够的 。当然你有跑步基础的话 ， 还是可以参赛的 。如果你是个新手的话 ， 仅凭每周一次的10公里 ， 我认为你还是需要加量的 ， 还有就是你跑10公里的时间是怎么样的 ， 你的配速是多少都是很具有参考价值的 。我说说我的情况供你参考吧 。本人跑步3年 ， 但是我基本不追求速度 ， 每周工作日每天跑步5公里 ， 周六日的话会加练到10公里 ， 半马最好成绩152 。
基本每周跑量在40公里左右 ， 如果我是准备全马比赛的话 ， 基本每周是会跑到60公里左右 ， 相比较跑步大神来说我的跑量是远远不够的 ， 我每次参赛的目标很简单 ， 就是安全完赛 。所以我给你的建议是每周至少跑步3-4次 ， 时间允许的情况下可以增加一些跑量 。参加半马的话 ， 强度其实不比全马差 ， 所以你一定要在比赛前争取跑个半马试试 ， 这样可以让你的心理有个准备 ， 可以坚持完赛的话看看具体时间是多少 ， 切记不要硬撑 ， 如果坚持不下来 ， 就走几步也是没有问题的 ， 平安完赛才是最关键的 ， 预祝取得好成绩 。
最长一次跑了10公里 ， 配速6 ， 能不能去试试半马？
【十马干渠怎么样,河北省文安县十马干渠水体达标治理工程】是有可能完成 ， 但不建议去尝试！连续两天里皆在1小时内完成10km并无明显的不适可作为3小时内完成半程马拉松的最低参考标准！跑步圈里10km作为一个重要的参考依据 ， 在圈内也确实有从未完成10km直接达成半程马拉松的案例 。但那些都是以极强的身体素质和高昂的代价完成的 ， 跑步的目的是强身健体、是调剂减压而非只是挑战单一的时间或完成距离...从马拉松赛事组织的数据中可以找到理论依据 ， 半程马拉松是跑步意外风险最高的距离 。
除开一些长期浸营半马的特殊群体之外半程马拉松意味着新手、菜鸟！对马拉松没有敬畏之心 ， 没有扎实的基础跑量 ， 没有适应马拉松节奏的生活规律 。在身边充斥着半程还只是入门 ， 只是两个10k的相加而已等言论下往往忽视自己的身体强度偏离对跑步的认知...于是意外发生悄然来临！建议第一次参与半程马拉松的新人门准备一个45-60天的周期 ， 完成120-150km的跑量并在6分配速内完成一次15km后再酌情考虑挑战半程马拉松！比较跑步不会是生活的全部 ， 自己都不珍惜自己谁还会珍惜你呢？ 。
第一次参加半马成绩135 ， 是什么水平？跑全马好跑吗？
我是跑步时光机 ， 一位跑了5年半的业余跑者 。第1次跑半马就用了1小时35分 ， 也就是说配速是4分钟30秒左右 ， 这样的速度对于一个刚跑半程的人来说是已经算很快的 ， 特别是在业余跑者中 ， 能够跑到4分30秒的人并不是特别多 。我跑了5年步 ， 我最快的成绩也才在1小时32分 。所以说 ， 你的1小时35分 ， 跑完半程 ， 在业余跑者中已经算是高手了 。
那么能不能跑全程马拉松呢 ， 会多少时间完赛呢？这个要看情况.从理论上来说 ， 半马1小时35分 ， 你的全程大概在3小时30分左右就可以跑完的 。当然这个前提就是你要有经常去跑步 ， 或者是有跑过30公里左右的lSD 。全马并不是简单的两个半马相加那么简单 ， 全马到后半程的压力是非常大的 ， 如果你只跑过半马而没有跑过全马的话 ， 一下子去跑全马 ， 你到后半程会非常非常痛苦 ， 你会在后面30公里之处会撞墙 ， 导致成绩不佳 。
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