甲田十分 ， 十马运粮 ， 八人分两饼 ， 有意思 。2022年 ， “甲田十分 ， 十马运粮” ， 从这八个字就可以知道 ， 正月初十是甲午日 。如果你是个新手的话 ， 仅凭每周一次的10公里 ， 我认为你是需要加量的 ， 有就是你跑10公里的时间是怎么样的 ， 你的配速是多少都是很具有参考价值的 。
十公里50分 ， 半马有机会跑进150分钟吗？
跑了5年步的业余跑者 ， 半马最快成绩131 ， 我来说一下我的经验吧！你的10km可以跑进50分钟以内 ， 那么半马想要跑进150分钟简直是轻而易举 ， 150分钟就是2个半小时 ， 只要你跑量充足 ， 跑进两小时都是很轻松的！所以 ， 我觉得你问的问题应该是半马能够在1小时50分完成吗？也就是用513左右的配速完成一个半马！你的10km在50分钟以内可以跑完 ， 就是说你的配速是在5分以内 ， 我们就以5分配速来说 。
我觉得想要在150完成半马 ， 是完全可能的！那么 ， 要怎么跑呢？如果是我来跑的话 ， 我会这样跑：在最开始的5km ， 因为比赛人会比较多 ， 路况也会比较拥堵 ， 这个时候我会用530左右的配速来跑！第一可以用这配速来热身 ， 第二 ， 人拥堵放慢速度保存体力！过了5km之后 ， 这时候人会稍微散开一些了 ， 这时候我就会选择加点速度 ， 差不多是510左右的配速跑个5km ， 这时候的身体应该已经完全进入了跑步的状态 ， 等到10km之后 ， 以你之前5分以内的配速跑 ， 这时候的你应该还有很多体力！这时候第三个5km我会再度选择加速 ， 差不多用500左右的配速去完成！最后6km ， 如果体力不够的话 ， 速度可以放缓一些 ， 差不多控制在515左右！那么 ， 用这样的配速去跑的话 ， 你很有可能会在150内完成比赛！不过 ， 想要这样跑的话 ， 必须得保证你在平时的跑量充足 ， 不会出现抽筋之类的问题！其实 ， 想要轻松去完成一个马拉松 ， 那么你最好是能够维持匀速跑 ， 这样是最省时省力的 ， 在跑步的时候 ， 你可以选择去跟一只150兔子 ， 他们全程配速都非常的稳！跟上了就可以顺利完成！另外 ， 我还想说的就是 ， 在平时跑步的时候 ， 也要多练习下配速跑或者是间歇跑 ， 他能够大幅度的提高速度和耐力！怎么练习配速跑呢？就比如你要以513的配速完成一个半程马拉松 ， 那么你在平时的训练中 ， 就要加一个项目 ， 就是严格按照510的配速去完成15km ， 如果这15km能够顺利拿下 ， 那么以513左右的速度拿下半马 ， 完全不是问题！怎么练习间歇跑呢？比如你想要按500的配速完成半马 ， 那么你可以练习在115秒钟跑完400米 ， 然后休息1分半钟；接着再按115秒的时间跑完400米 ， 然后再休息1分半钟 ， 这样练习个10组 ， 经过一段时间训练 ， 你就可以轻松的在145左右完成半程！最后 ， 其实想要跑得快的话 ， 首先需要你的跑量要充足 ， 其次要经常跑一些间歇跑和配速跑 ， 外加一个lsd ， 最后 ， 多进行核心力量训练！这几个结合起来 ， 你的进步会非常快的！ 。
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