人体|天冷，我家最常吃的早餐，5分钟就能搞定，营养健康没有油！
现在天气越来越冷了 ， 大家早上起床其实凉飕飕的 。 对于很多人来说 ， 出门买早餐是一件很让人纠结的事情 。 冬天的风特别的凉 ， 大家出门要里三层外三层围得很厚实 ， 很对人都觉得太麻烦了 ， 于是就放弃出门购物 ， 打算在家自己做早餐吃 。 其实现在生活中很多营养早餐的做法都挺简单的 ， 一些就会 。
天冷 ， 我家最常吃的早餐 ， 5分钟就能搞定 ， 营养健康没有油！我家常吃的这种早餐就是由土司、鸡蛋和培根一起做成的快手早餐 ， 这种早餐做法简单 ， 营养美味 ， 家人爱吃极了 。 小编今天给大家介绍的就是美味早餐的做法 ， 大家快来看看吧 。
快手早餐
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By 寻找米米
配料：
吐司 2片、鸡蛋 1个、生菜 1颗、西红柿 2枚、精盐 适量、蓝莓 适量
烹饪步骤：
1.准备食材
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2.锅子上放上两片吐司片 。
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3.烘烤至两面焦黄 ， 盛出 。
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4.保持中小火 ， 平盘上摆上培根片 ， 再磕入鸡蛋 ， 慢慢煎熟 。
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5.生菜洗净 ， 擦干水；西红柿切片 。 盘子里先放上烤香的吐司片 ， 接着铺上生菜、西红柿、培根和鸡蛋 ， 再撒上适量蓝莓 。
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烹饪小贴士：
1.富含胆固醇 ， 营养丰富 ， 一个鸡蛋重约50克 ， 含蛋白质6-7克 ， 脂肪5-6克 。 鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收 ， 利用率高达98%以上 ， 营养价值很高 ， 是人类常食用的食物之一 。
2.一个鸡蛋所含的热量 ， 相当于半个苹果或半杯牛奶的热量 ， 但是它还拥有人体每天所需8%的磷、4%的锌、4%的铁、12. 6%的蛋白质、6%的维生素D、3%的维生素E、6%的维生素A、2%的维生素B、5%的维生素B2、4%的维生素B6 。 这些营养都是人体必不可少的 ， 它们起着极其重要的作用 ， 如修复人体组织、形成新的组织、消耗能量和参与复杂的新陈代谢过程等 。
大家是喜欢吃煎鸡蛋 ， 还是喜欢吃煮鸡蛋呢？
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