解决肱骨前移的办法是增加冈下肌和小圆级的力量使他们恢复到原来的弹性，主要的锻炼方法有绳索肩外旋和哑铃招财猫 。绳索肩外旋这个动作建议每1边各做3组每组20次哑铃招财猫这个动作建议做3组每组20次大腿后收以上是影响卧推成绩的肩关节问题，而下半身的姿势也有可能影响你的卧推成绩，正常的卧推动作是腿部自然下放，小腿与地面呈90度，脚把地面踩实即可，但如果你感觉到卧推非常吃力的话，可以把小腿和大腿往后收，这么做是因为在腿部后收的时候我们的臀大肌会发力，臀大肌处于髋部的位置，等臀大肌发力的时候髋部就会极其的稳定，而稳定的身体有助于我们在卧推的时候突破更大的重量 。
【招财猫动作练什么意思,此动作包含肩关节外展.内旋...】 拱腰想突破卧推瓶颈的另一个办法就是在卧推的时候微微拱起腰部，这种办法其实属于作弊，但如果你不重视肌肉的感受而追求突破训练重量的话就可以用这种方法，如果你做过下斜卧推就会发现在下斜卧推的动作中你能推起更大的重量，这并不是因为你的力量变大了，而是因为在下斜卧推的时候手臂的运动状态是从身体的上面推到身体的下面，这其实是缩短了杠铃的运动轨迹，杠铃的运动轨迹变短了我们在做杠铃卧推的时候就会更省力所以就能推起更大的重量 。
推荐阅读
- 3个月大虎斑适合吃什么猫粮猫零食多久喂一次,三个月猫零食吃什么
- 猫猫爱长结石怎么办,猫得结石怎么办
- 警察编号jt什么意思,感人瞬间小猫困在汽车前盖
- 猫躺地上打滚为什么,猫为什么总在地上乱吃
- 为什么猫咪很臭,为什么有些猫那么臭
- 天猫仓库和京东哪个好,天猫和京东哪个更合适
- 新猫跟旧猫打架接下来几天原著猫精神萎靡,猫和猫打架怎么办
- 猫厌食不吃该吃什么,猫厌食症吃什么药
- 猫咪为什么会说巧克力,猫咪吃了点巧克力面包
- 猫瘟要花多少钱,治疗猫瘟要多少钱