如何把手臂肌肉的二头肌和三头肌练强壮？
一推一拉即可练就强壮粗手臂！通过钻石俯卧撑和反手引体向上两个动作，居家不花钱即可练出好肌肉好力量 。肱三头肌训练，利用钻石俯卧撑！双手不再与肩同宽，而是靠近手指相碰，再做俯卧撑，就可以针对肱三头肌做专项训练 。这种俯卧撑的难度较高，所以训练前俯卧撑的基础需要达到30个以上 。在训练钻石俯卧撑时可以利用跪姿俯卧撑姿态训练 。
肱二头肌训练，利用反手引体向上!引体向上利用反手握杠姿态，即可对肱二头肌进行针对性刺激 。引体向上主要训练手臂肱二头肌和背部背阔肌 。当反手握杠时，肱二头肌就会更针对训练 。刚开始训练，可以利用水平引体向上打基础 。两个动作每次训练3-5组，每组8-20次，组休1-2分钟 。隔天训练即可，根据个人能力调节 。配合饮食和睡眠休息，一个阶段后手臂就会更加强壮，肱二头肌和肱三头肌就会粗壮有型啦！了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身” 。
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