怎么快速使肱二头肌强壮,如何有效地练好肱二头肌 _地练

肱二头肌训练，利用反手引体向上!引体向上利用反手握杠姿态，即可对肱二头肌进行针对性刺激。您好，这里是KI健身，针对您“肱二头肌要怎么练才能让手臂好看呢？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处请大家批评指正。如果对于肱二头肌非常执着，或者二头比较弱的话，可以在训练周期中合理的安排两次肱二头肌的训练。
如何练出肱二头肌肌锋？

很多健身者在锻炼过程中，最喜欢锻炼的一个肌肉部位，就是手臂。把手臂锻炼得有型了，穿衣服起来才会更好看，气质会变得更好。说到锻炼手臂，我们的肱二头肌就不得不说说了，如果你想手臂围度提高，二头是必须要锻炼的。但是有部分的健身者就是不知道怎么锻炼这里，很多人也经常锻炼二头，可就是没有看到好的成效。如果你出现这种锻炼效果不好的问题，你就要反思自己的锻炼动作和锻炼方式，是不是哪个步骤出问题了。
只有找到问题的所在，去把它解决了，你的锻炼成效才会提起来。下面我会教给大家4个锻炼动作，你跟着完成锻炼，绝对可以给你带来前所未有的泵感。第一个动作首先开场的动作，我们要用杠铃完成，这个动作叫杠铃弯举，它可以帮助你更有强度的刺激二头。在锻炼时注意肩部自然打开，不要耸肩或者驼背，背部要直挺。双手握住杠铃，进行上下的弯举。
在锻炼时，你要想得到不错的泵感，你就要让锻炼速度慢下来，让肌肉提高刺激感受。你可以在顶峰是有几秒停留的时间，让肌肉有进一步的刺激。在离心时速度要慢，让二头持续发力控制下放。第二个动作这个动作我们要使用哑铃完成锻炼，动作名称叫垂式弯举。在练习时双手垂着握哑铃，站立姿势同样的保持背部直挺，肩部自然打开放下。
在练习时不要分心，专注于你的二头肌肉上，去全神贯注的感受肌肉发力。第三个动作让自己把手肘放到倾斜的凳子上，托着去完成二头的锻炼。在练习时另一只手托在一旁，不要让身体倾斜或者过多的借力。专注在手臂二头上，让自己的刺激感集中，这样二头才可以得到最好的泵感。第四个动作最后这个动作，主要是帮助我们打造二头的线条的。
我们在锻炼中，不能全部选择打造块头的动作，最后留一个线条的刻画动作，会让你的二头看起来更有型。在练习时速度要慢，不管是拉起还是放下，保持一个均匀的速度去完成锻炼，这样对于二头的线条刻画才会更加明显。锻炼量建议：4个动作，每个4~5组，每组8~12次。如果觉得不够，可以根据自己身体情况调节。在锻炼结束后，做几组手臂的拉伸再让自己休息，这样可以帮助你更好的修复肌肉，让肌肉得到更好的恢复效果。
不用器材怎么练出肱二头肌？

利用反手引体向上，即可练出堡垒一样的肱二头肌！如果您觉得这个动作太难，还有一个好动作分享哈~肱二头肌作为最知名的肌肉被所有人熟知，它是手臂弯曲后最明显的肌肉，也是彰显力量的明星肌肉！它的作用是负责肘关节屈，也就是说，当一个动作需要弯曲手臂进行发力，肱二头肌就是主要的发力肌群。以此来探索，我们会发现最常见的肱二头肌训练动作是弯举，它是纯粹的单关节孤立训练动作。
而题主提出的徒手训练动作，我们只需要练习引体向上就好了。推荐动作一:反手引体向上引体向上训练肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群。而反手握姿相对于正手握姿对肱二头肌的刺激更加明显！推荐动作二:反手水平引体向上相对于反手引体向上，水平引体向上难度更低，适合初学者或辅助组训练。利用低杠，反手握杠发力上拉，效果显著！利用上面两个动作，注意训练强度与良好饮食休息，徒手也可以训练出强大的肱二头肌哈~了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身” 。