怎样快速拥有强壮的肱二头肌？
健身的肌肉都不是能短期取得大的成效的，一般都是以年为单位的，需要慢慢循序渐进的锻炼，加上健康合理的饮食，才会有大的突破；肱二头肌的锻炼动作：哑铃弯举，双手同时做或者单臂交替都可以，举起和下放的时候都要保持肌肉的持续紧张，不要靠身体的晃动去完成动作，举起动作到达顶端时手腕内旋做2到3秒的顶峰收缩，根据个人情况选择每组12到15次的重量做4到5组；杠铃弯举，举起和放下动作都要保持肌肉全程紧张，还是不要摆动借力，因为不是高级健身者，达不到对肌肉有很好的控制，而且容易受伤，可以尝试一组宽握距、一组窄握距交替的锻炼方式，对二头肌不同的位置都有很好的刺激，也会有更强的泵感，每组12到15次的重量做4到5组；哑铃垂式弯举，起始和离心动作全程保持肌肉紧张，这个动作对肱肌和二头肌外侧的锻炼效果很好，会让二头肌外侧更加的饱满，每组12到15的重量做4到5组；还有一个动作我自己也经常做感觉很不错，那就是反手引体向上，这个动作对背阔肌和肱二头肌的锻炼都是效果很好，建议不要借力，拉起和下放的时候全程保持背阔肌和二头肌的紧张，拉到顶点的时候做1到2秒的顶峰收缩，你会感受到很强烈的泵感，每组5到12次，做4组，相当于二头肌的大重量训练了 。
肱二头肌要怎么练才能让手臂好看呢？
您好，这里是KI健身，针对您“肱二头肌要怎么练才能让手臂好看呢？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正 。想要好看的手臂，ki的建议有以下几点1发展整体想要手臂好看，那么一定要注意肱二头肌的整体发展肱二头肌短头饱满可以让你正展的时候肌峰更加明显而饱满的肱二头肌长头，可以让你的手臂从侧面看的时候，更加的粗壮（当然，肱三头肌也很重要）另外，如果你想要手臂整体好看，而不是上下比例失调，还要需要加强肱肌和肱桡肌肱肌在肱二头肌下端里面，能够让下端的肱二头肌更加的饱满肱桡肌起自肱骨外上髁上方，止于桡骨茎突 。
训练肱二头肌的时候，加入肱桡肌的训练，能够增加小臂的宽度，让大臂小臂更加协调重点是好看！以上说的肌肉，不管是肱二头肌的长短头还是肱肌和肱桡肌都是通过弯举进行训练的 。这也就是为什么我们在进行弯举的时候，要选择不同的训练动作 。简单举例：与肩同宽的杠铃弯举，能够训练整个肱二头肌，而选择窄握的时候更多的训练到外侧的长头，选择宽握的时候，更多的训练到内侧的短头 。
锤式弯举能够更多的训练到小臂外侧的肱桡肌反握弯举能够更多的训练到肱肌 。看手，重点是手 。需要说明的是上面说的变化是侧重训练，并不是孤立训练 。2维度想要让手臂好看，必须要有一定的维度，毕竟：大即是正义 。如果您的手臂维度较小，在掌握动作的前提下，可以增加训练重量 。ki的建议是肱二头肌的训练动作为2~4个每个动作3~4组，每组6~15个 。
【怎么快速使肱二头肌强壮,如何有效地练好肱二头肌】同时还可以进行超级组、递减组、递进组等等的变化 。在安排动作的时候，不要忘记了上一条：肱二头肌长短头、肱肌、肱桡肌全面发展 。如果对于肱二头肌非常执着，或者二头比较弱的话，可以在训练周期中合理的安排两次肱二头肌的训练 。比如，手臂训练日练肱二和肱三，练背日的时候，再练一次肱二 。3线条肱二头肌的分离度不仅需要较低的体脂，还需要时间的积淀 ，这个就不赘述了 。
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