然后有氧可以增加 ， 间歇性高强度有氧训练 ， 就是所谓的HIIT 。时间30分钟左右 。如果你还选择跑步、椭圆机、登山机之类的 ， 那就要变速 ， 举例：跑步 ， 先冲刺跑三分钟 ， 在慢跑一分钟 ， 在继续冲刺跑 。饮食方面 ， 少食多餐 ， 可以每天吃5-6餐 ， 每餐七分饱就行了 。原则还是少油少盐最好戒糖 。
最后提示：注意休息 ， 必须保持良好的睡眠习惯 ， 别熬夜 ， 早睡早起 。注意动作 ， 不要大重量 ， 在没人保护的情况下 ， 别上大重量 ， 千万别受伤 ， 不然就前功尽弃 。
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