健安喜增肌粉怎么用,增肌粉怎么吃 _生活知道

1、增肌粉怎么吃增肌粉的使用方法：
1、增肌粉的食用方法方便，根据自己的情况把适量增肌粉和温开水或者牛奶搅拌均匀就可以食用了。不同产品有不同的食用规格。
2、建议在起床后和训练后补充，增肌粉内的碳水化合物矩阵可以快速提升胰岛素，把增肌粉中的营养成分更多的推向肌肉，帮助肌肉合成。
3、睡觉前不建议使用增肌粉，由于热量较高和促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积。
增肌粉的误区：
1、有人认为增肌粉因含有过多的碳水化合物易导致肥胖。
肌肉的生长需要摄入充足的热量，热量摄入必须达到50千卡/kg体重/天以上，而健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%至65% 。摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积) 。
所以，在增肌粉的使用时，只要注意计算一下自身卡路里的需求量，然后制定计划增加或减少每天的食用量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。
2、增肌粉是“傻瓜相机”，吃了就能增肌。
增肌粉是一种具有合理的糖和蛋白比例，有效补充热量和蛋白质，促进运动后的恢复和肌肉生长的营养补剂。
但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅提高你的训练效果，而随意非科学使用将无收效。
3、增肌粉适合所有想增肌的人群
进行健美训练的群体大致分3种，消瘦型，强壮型和肥胖型，增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常卡路里和蛋白质摄入不足，如果你平时卡路里摄入就偏高，就无需使用增肌粉而可换作乳清蛋白和丙酮酸肌酸，适当增加减脂成分。
来源：凤凰网-增肌粉让瘦人快速增肌增肥
来源：凤凰网-健身使用增肌粉蛋白粉有哪些注意事项？
作为膳食补充剂食用。根据要求把适量增肌粉放入温开水（不建议用凉的，因为有的可能脾胃虚寒，用凉的会影响吸收且对身体不好）或者牛奶搅拌均匀即可服用。
每天服用次数参考产品说明。想获得最佳效果，请配合适量强度的训练和合理膳食营养。不同的增肌粉有不同的配方，每次食量都有规定，根据食用说明食用即可。
增肌粉慎用人群：
1、痛风病人要谨慎选择
食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白质粉。因为大豆中的嘌呤，可以造成体内尿酸增高，促成或加重痛风。但也有些品牌的大豆蛋白粉经过了特殊的处理，降低嘌呤含量。
2、特殊病人食用前应征求医生的意见
蛋白质粉中所含的蛋白质量很高，在体内要经过肝脏分解、再合成人体自身组织成分，其代谢产物又要经过肾脏从尿液中排出。
已有肝脏、肾脏疾病以及其他严重疾病的患者，吃了蛋白质粉以后，可能会加重器官的负担。因此，吃蛋白质粉以前应征求医生的意见，再决定可否食用。如果要增加蛋白质粉的食用量，也应听听医生的建议。
来源：百度百科-蛋白粉
来源：百度百科-增肌粉
第一，训练是增肌的前提。必须通过训练来使得肌肉产生微小结构的损伤，倘若不做训练，肌肉便不会“撕裂”，肌肉自然也没有生长的机会。
第二，肌肉是在休息的时候生长的。训练只不过是为肌肉的生长提供了机会，但实际上，肌肉能不能生长，最主要看的还是训练后的营养和恢复是否足够。倘若只练不吃，肌肉只会越练越少。
所以说，饮食是必须要重视的，要想增肌你必须多吃，对于力量训练来讲，蛋白质每天最少也得吃够1.5倍体重的克数以上（如果你70kg，那最少也得吃105g蛋白质），105g蛋白质换算成食物大概就是1斤牛肉这样。
正因为平时吃不够这么多食物，才选择增肌粉辅助（适合瘦人增?。?，方便快捷，训练中和训练后日常都可以吃，一般在训练后30分钟内吃最好，日常加餐蛋白不够的话，也可以喝一杯，注意睡前就不要喝了
每个产品的推荐量都不一样，要按照自己的摄取量看，我用的是CPT的增肌粉,推荐是1次2勺估计蛋白含量在40g ,现在65公斤，加上平时饮食的蛋白摄取量这一天大概合起来也有100g左右，可以满足增肌需求，
增肌的关键字：
热量盈余?。ㄈ攘看笥谏闳氩拍茉黾。?
蛋白质足够！
您好，增肌粉怎么吃这个问题其实不难。
如果您是刚刚接触健身，且没有比较专业的人士。建议按照产品包装上标明的推荐量。康比特健肌粉二代和果粒健肌粉推荐量都是240ml水配80g（约3平勺）粉。
如果您是已经健身较久，或者有基础知识，或者有专业人士指导，我们建议综合评估。一般来说训练日都是按照自己的体重来，每日摄入蛋白=自身体重X1.2~1.5g 。一般扣除每日基础饮食中的蛋白质就是需要补充的蛋白质。
增肌粉能否增?。故强丛硕?。
如果合理运动，会增长肌肉。反之则是增肥。
并非所有的运动都能有比较好的增肌效果，建议还是应该以力量训练为主。
蛋白粉应该是40℃以下的温水，或者室温水。温度太高虽然不会改变营养，但是会使蛋白质成块，难以饮用。
就体重偏轻的人群在增肌粉的使用上做一些建议：
1、不要空腹喝增肌粉；建议在喝增肌粉的时候补充一些其他的食物：面包片、馒头等富含碳水化合物并且可以充饥的食物；
2、不要随时想起了就喝一杯；增肌粉的饮用需要注意时间，一般在锻炼后喝一杯，晚上睡觉前30分钟喝一杯较好；
3、不要过量使用增肌粉；有一部分人群，开始的1-2周使用都是按照使用说明的量进行控制，但是，发现自己1-2周后没有效果，就开始增加使用量，其实这是没有任何的作用的。每天补充30-50克增肌粉为宜。
4、不要只喝不动；运动可以调节人体的分泌，在健身增重的阶段适量的运动可以激发身体的活性，在身体处于比较活跃的状态下进行营养的补充，更能使增肌粉的功效达到最高。

2、增肌粉一定要用温水喝吗??一般建议用40度的温水冲调，或者伴在含有VC的果汁或橙汁中，不要使用冷水或者开水冲泡，会导致蛋白质变质。
热水冲调会让蛋白粉中的蛋白质变性而导致营养流失或吸收率降低。不建议用热水冲调。这样是基于两个原因：
一是乳清蛋白会有一些麦芽糖、碳水化合物的搭配，糖和碳水化合物中淀粉在遇高温时会糊化，产生结块的现象；
二是蛋白粉对温度非常敏感，只要温度超过自身的耐温性，则蛋白的活性将直线的往下掉。所以为了避免对蛋白活性的破坏，在冲饮蛋白粉的时候千万不要来一杯热呼呼的开水。
正确的喝法是:将温开水先倒入杯中，加入蛋白粉，搅拌或摇匀使其全部溶解后服用。
1.认为增肌粉含有过多的碳水化合物，易导致肥胖。
其实摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态，转变为合成代谢状态(增大肌肉体积) 。在使用增肌粉时，只要计算一下自身热量的需求量，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。
2.增肌粉是“傻瓜粉”，吃了就能增肌。
增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合合理的训练计划及膳食营养计划。科学地使用健美补剂将大幅度提高训练效果，而随意不科学使用将无收效。
3.增肌粉适合所有想增肌的人群。
进行健美训练的群体大致分3种：消瘦型，强壮型和肥胖型。增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入不足的人，如果平时热量摄入就偏高，就无需使用增肌粉，而应换用乳清蛋白和肌酸，适当增加减脂成分。
来源：百度百科–增肌粉

3、增肌粉怎么用效果最好我是一个瘦子，健身1年增肌增重37斤。我用的悍金斯增肌粉，增肌粉肯定是配合健身用效果最好。
我开始健身是在分手后，也是为了一种宣泄，也有身材自卑的成分。我身高167当时体重98斤典型的瘦子，啥都没有，女友跟了我两年，特别感恩前女友给了我一段难忘的爱情，也悔恨自己为什么没有在那两年内努力的让自己变得更好。拥有了不珍惜，等到失去了才知道心痛。
167体重98斤，这身材我真的不期望有女孩能喜欢我。有一次和朋友去家附近健身房体验了一次，和里面一个私教聊挺嗨，那私教虎背熊腰的，他从手机里翻出一张自称是他之前的照片，简直和现在的他是两个人，之前和我一样的精瘦。我看看照片，再看看他，果断办了张年卡960元。理所当然的也请了他做私人教练，6个月4300大洋。真不知道当时他的照片是真事，还是忽悠我，不过这些都不重要了，重要的是我真的改变了，一年后我体重135斤。其实仔细想想，很多人的成功开始都是源于一个忽悠，哈哈。
【健安喜增肌粉怎么用,增肌粉怎么吃】1、不要空腹喝增肌粉；主张在喝增肌粉的时分弥补一些其他的食物：面包片、馒头号富含碳水化合物而且能够果腹的食物；
2、不要随时想起了就喝一杯；增肌粉的饮用需求注意时刻，通常在训练后喝一杯，晚上睡觉前30分钟喝一杯较好；
3、不要过量运用增肌粉；有一部分人群，开端的1-2周运用都是依照运用说明的量进行操控，可是，发现个人1-2周后没有效果，就开端添加运用量，其实这是没有任何的效果的。每天弥补30-50克增肌粉为宜。
4、不要只喝不动；运动能够调理人体的排泄，在健身增重的期间适当的运动能够激起身体的活性，在身体处于比拟活泼的状态下进行养分的弥补，更能使增肌粉的成效到达最高。

4、增肌粉怎样食用增肌粉食用方法如下：
1. 最好在一定强度的锻炼后在食用增肌粉，时间间隔以30分钟左右最好，因为你锻炼之后身体需要能量，正好这时增肌粉能够补充你需要的能量。
2. 注意不要用开水冲泡增肌粉，增肌粉中有很大部分是蛋白质，蛋白质遇到高温会变性，当然实用效果就要差，所以最好用温水冲泡增肌粉。
3. 每次食用增肌粉的量不宜过多，太多的话不一定能够吸收，反而会带来其他不好的效果，譬如我的同学喝了之后竟然上火，当然这可能是别的因素，譬如自身体质的原因，但是最好不要过量多。
4. 身体不适的，例如肠道不太好，或者其他原因，最好食用之前看看说明书，防止食用之后起到反作用。
5. 不要仰仗着增肌粉就一定增?。鲜实亩土?nbsp;，合理搭配饮食同样重要。
6. 可以在食用增肌粉的时候适当搭配其它东西。
7. 不仅在锻炼之后食用增肌粉效果显著，在睡觉前同样效果显著。
8. 切记急功近利，凡事要靠坚持，尤其是健身这件事上，不能还没喝几天就想着完美的身材，平时坚持锻炼，坚持食用很重要。
希望以上信息对您有帮助，如果您还有关于食品营养及其他健康问题需要了解的知识，欢迎您随时向我提问，我会尽力帮您解决。
训练后30分钟内用适当的水兑一勺，先放粉再放水，摇晃一会至粉完全溶解；个人建议你不要吃粉，因为你锻炼的强度远远不够，会不会正确的规范的使用器械和做动作都还是问题，吸收的不能跟消耗的成正比，反而会变成脂肪

5、增肌粉应该怎么饮用?每次的量是什么?每多少克应该掺多少水?水温又是多…增肌粉是一种营养补充剂，主要包含蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等成分，适用于需要增加肌肉质量的健身者。以下是关于增肌粉饮用的一些建议：
1. 每次的量：建议每次饮用80-100克增肌粉，可以根据自己的体重和需求适当调整。
2. 掺水比例：通常建议每100克增肌粉掺入200-300毫升水，这个比例可以根据个人口感和需求进行调整。一般来说，增肌粉的浓度可以调整到自己喜欢的口感。
3. 水温：增肌粉可以用温水或冷水冲泡，但不要使用热水，因为热水会破坏蛋白质的营养成分。建议水温控制在40-50摄氏度之间。
4. 饮用频率：建议每天饮用1-2次增肌粉，可以在锻炼后和晚餐时饮用，可以根据自己的需求和时间安排进行调整。
需要注意的是，增肌粉并不是万能的，它只是一种辅助的营养补充剂，不能完全替代正常的饮食。在饮用增肌粉的同时，还需要注意饮食的均衡和多样化，多摄入蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等营养成分。此外，增肌粉的摄入量也需要根据个人的身体状况和训练量进行调整，建议在专业人士的指导下使用。
一次一到两勺，一天两次，起床后，锻炼后20-30分钟内服用，温水两勺500毫升左右，温水30度左右吧，不冷不热的样子，可以适当多点水。
具体要按体重来计算
蛋白质的补充在不锻炼的休息日需要每公斤体重1克，包含饮食的，不算植物蛋白。锻炼日需要每公斤体重1.5-2克。碳水化合物休息日需要每公斤体重4克，锻炼日需要4-6克。