一些女生将要减肥的时候 ， 第一个想到的方式不是运动 ， 而是节食 。 这种想法其实是办对办错的 。 在减肥的路上 ， 控制饮食的确是比运动更加重要 ， 都说七分靠吃并不是没有道理的 。 如果摄入的卡路里太多 ， 一天的运动往往是难以抵消的 。 但是减肥并不是要靠饿出马甲线的 ， 更重要的还是要学会如何调控饮食和减肥 ， 才是长期保持身材的正确方法 。
在饮食上 ， 吃草是很多女生会尝试的途径 ， 但是沙拉和我们的传统饮食差的太过 ， 有时候吃不下就会上班没有精力 ， 或者需要很多的高热量色拉酱又无形之中让你的健身餐白费了 。 其实我们也可以根据平常的饮食来制定减肥餐 ， 不需要突然转变成不习惯的食物 。 将原先的米饭变成半碗 ， 少吃两块排骨 ， 也能够达到减少卡路里的目的 ， 减肥期保持良好的胃口才能坚持运动 。
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喜欢肉食的女生也不用害怕 ， 肉类恰恰是减肥过程中不能缺少的食物 。 选择一些高蛋白低脂肪的肉类 ， 比如像深海鱼、肌肉 ， 自己在短时间内就可以完成 ， 煎烤的过程中撒上少量的黑胡椒、盐作为调味就能够有很好的味道 。 一些食物的代替也要做好功课 ， 比如高纤维粗粮代替部分白米细粮 ， 用醋酸汁代替蛋黄酱 ， 干果代替膨化零食 ， 花茶水代替奶茶可乐 。 让你的饮食在控制的同时照样可以多姿多彩 。
除了注意卡路里 ， 食物中还有一个指标是需要我们注意的 ， 那就是引起血糖上升指数 。 血糖看似和减肥没有什么关系 ， 其实在上升过程中会有分泌出增加脂肪的胰岛素 ， 这越是一些身体本来胰岛素高的女生难以减肥成功的原因 ， 一些根茎类类蔬菜的摄入可以有效控制 。
【减脂就要饿到发昏？教你如何健康瘦下来——饮食篇】本文《减脂就要饿到发昏?教你如何健康瘦下来》
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