女生每天在办公室上班经常需要坐上八九个小时 ， 日复一日中就会让身体逐渐产生难看的赘肉 。 尤其是蝴蝶臂、小肚腩和浮肿的下半身 ， 更是难以消除 。 今天分享一套在办公室就可以完成的运动 ， 让你在上班中轻松减肥 。
一、空手俯身飞鸟
一直打电脑的女生经常会产生肩胛骨的酸痛 ， 原本纤细的手臂也会变得越来越粗 ， 还会导致缩肩驼背等不好看的体态 。 这个动作可以锻炼到整个上半身 ， 让肩膀放松 ， 让腰背更加直挺美丽 。 在座位旁的空地双腿弯曲 ， 上半身微微下俯 ， 让头颈和肩背都保持在同一条直线上 。 双手握拳分别向后方伸展 ， 坚持二十次 ， 让肩部的血脉更加畅通 。
二、蹲起手臂伸展
同样可以锻炼到肩背 ， 还可以让臀部也有所锻炼的是蹲起手臂伸展 。 双脚弯曲后两手心相对从后向上伸展 ， 逐渐握成拳头 。 上半身也逐渐向大腿靠拢 。 是不是有一点像自定跳远之前的准备姿势呢 。
三、俯卧撑
腰腹部同样是锻炼的重点 ， 对于女孩来说地上俯卧撑的难度比较大 ， 所以可以办公桌作为支撑来进行俯卧撑可以减小难度 ， 增加锻炼的次数 。 离开办公桌一定位置 ， 双手抓住桌子边沿 ， 双脚脚尖着地逐渐向下 ， 手臂弯曲胸部靠近桌子 ， 反复至自己的极限 。
【女生久坐的小肚腩，在办公室就可以锻炼】四、靠椅手臂屈伸
这个动作基本上可以锻炼到全身肌肉 ， 所以难度比较大 ， 对于女生的手背和核心力量的要求比较大 ， 所以最好要先进行热身运动避免身体僵硬受伤 。 将办公室椅子放置墙壁之前避免晃动 ， 双手向后弯曲撑住椅子边缘 ， 脚部伸直脚后跟着地 ， 腰腹施力让身体随着手臂弯曲进行上下摆动 。
本文《女生久坐的小肚腩 ， 在办公室就可以锻炼》
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