一年之计在于春 。 春天 ， 万物复苏 ， 心情舒展 ， 是强身健体的最佳季节 ， 蛰伏了一冬的人们是时候到户外进行健身运动了 。 春季锻炼不但对身体有益 ， 还能缓解冬季的压抑心情 ， 保持旺盛精力 ， 同时还能抵抗春季的各种流行病 。
登山踏青是很多人的第一选择 ， 简单、经济、易行既能外出游玩也能锻炼身体 。 登山属于有氧运动 ， 春季登山可以感受浓浓春意 ， 山路两边的树木、花草还可以提供更新鲜的空气 ， 心肺功能不好的人多登山是很有好处的 。 并且 ， 登山还能达到一定的减肥目的 ， 如果以每小时2公里的速度 ， 在山坡上攀登30分钟 ， 消耗的能量大约是500千卡 ， 相当于45分钟游泳所消耗的能量 。
但是登山运动也是有一些讲究的 ， 强度把握不好很容易伤到身体 。 因此 ， 登山之前一定要做准备活动 ， 要让肌肉、关节活动起来 。 登山过程中 ， 有些人喜欢边看景边拍照 ， 往往会忽略脚下的路 ， 一不小心踩上小石子或是踏入坑洼 ， 就可能崴伤脚踝 。
崴脚医学上称为踝关节扭伤 ， 一般由踝关节内翻造成外侧副韧带撕裂引起 ， 外翻则不常见 ， 这与人体脚踝结构有关：外侧韧带和肌肉较薄弱；内侧较宽厚 ， 纤细的踝关节承受了整个身体的重量 ， 所以踝关节具有较差的稳定性 ， 是人体关节中最容易扭伤的关节之一 。
登山虽然是一项极好的健身行动 ， 但并不是人人适宜 。 若患有心脏疾病 ， 则最好不要登山 。 由于登山体力耗损较大 ， 加剧心脏负荷 ， 心脏病患者可能会出现心绞痛、心肌梗塞等症状 。 除此之外得了癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的患者 ， 也不应该登山 ， 还有一些不适宜人群 ， 如：半月板损伤患者、重度骨性关节炎老年患者、外伤性滑膜炎患者、髌骨发育不良等 。
【春季登山 量力而行】专家提醒：作为一种积极的健身方式 ， 登山能有效锻炼身体各个器官的功能 。 年龄在40岁以上的人也应避免过多地登山或爬坡运动 ， 保护膝关节 ， 防止膝关节半月板的损伤 。 虽然已处于春季 ， 但昼夜温差仍然较大 ， 关节受凉后容易引发关节炎 ， 登山过程中也要注意营养 。
在登山过程中 ， 我们应抉择人相较多的线路 ， 避让悬崖峭壁和布满荆棘的小路 ， 不要钻那些没人走的山林 。 上山不要太早 ， 下山不能太晚 ， 我们登山的目的是为了锻炼身体 ， 放松身心 ， 要避免不安全因素 。 有前提最好带上通讯工具如手机 ， 一旦出现身体不适 ， 以便同外部联络 。
登山结束后 ， 还需做一些拉伸和放松活动 ， 比如说下山后继续在平地上走大约5分钟 ， 给身体充分的适应时间 。
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