10.结婚 。 调查发现， 已婚人士的心脏相对单身者更为健康 。 对女性来说， 持续10年的稳定婚姻可以使心血管疾病风险降低13% 。
心脏病人的运动原则
大量研究证明， 有规律的运动对心脏病有积极的预防和治疗作用 。 《柳叶刀》上的一项研究显示， 对那些糖耐量低的患者来说， 如果他们每天多走2000 步或进行约20分钟的适度步行运动， 一年下来， 患心脏病的风险就会减少8% 。 目前建议， 心脏病患者运动应遵循“1、3、5”原则 。
“1”指运动时的心率不超过170减去年龄数 。 运动处方通常包括运动强度、频率、时间和类型等方面 。 拿运动强度来说， 医生会根据患者的病情和心肺功能测定结果， 制订一个“靶心率”， 即运动时所要达到的心率 。 但一般来说， 运动时的心率不超过170 减去年龄数 。 此外， 运动前后要数脉搏， 以运动后增加不超过20 次/分钟为宜 。
“3”指每天步行约3000 米， 时间在30分钟左右 。 一般情况下， 运动要定量， 避免运动强度过小或过大 。 很多时候， 心脏病患者刚开始运动时， 也许仅能维持5~10 分钟， 随着心功能的恢复， 运动时间会慢慢延长到30 分钟或更久 。 临床上认为， 合适的运动量应是运动后微微出汗、呼吸略快但感觉舒畅， 无明显疲劳感， 第二天睡醒后心率仍然稳定 。
“5”指初始运动每周不超过5天 。 最开始的时候， 依据个人情况， 每周活动最好别超过5天， 随后可增加至每天都活动 。 大家要将运动变成生活中的固定环节， 就好像吃饭一样 。 要知道， 三天打鱼两天晒网的效果， 可能比干坐着不动更糟糕 。
【什么症状说明心脏不好 心脏病可能被它们触发】还需要提醒的是， 心脏病患者一旦开始运动后， 应该密切关注身体反应， 如果运动后次日早晨感觉疲劳， 运动中心率加快或减慢、血压异常、运动能力出现下降、因呼吸急促而不能自由交谈、面色苍白等应马上停止并在医生指导下调整运动计划 。 另外， 心脏病患者参加运动锻炼是有一定危险的， 运动量、次数、时间一定要在医生指导下“量体裁衣” 。 （人民健康网综合自原创、生命时报）
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