我们必须明确的是维生素D是营养素而不是药品 ， 任何营养补充剂都只是起辅助作用 ， 不能取代日常饮食摄入的营养；其次 ， 维生素D是脂溶性维生素 ， 摄入后 ， 可储存在脂肪等细胞 ， 机体需要时会释放出来 ， 过量会影响健康 ， 但是维生素D过低也就没法预防慢性疾病和骨质疏松 。
通常来讲一个人每天总共应该摄入10μg或400IU的维生素D ， 但不是说这10μg全部都靠补充剂来补充 ， 我们日常所吃的食物中也会含有或多或少的维生素D 。
没有特殊情况时 ， 不建议服用过多的维生素D 。 阳光照射在皮肤上 ， 身体就会产生维生素D ， 这部分维生素D占身体维生素D供给的90% 。 每天手脚露出30厘米 ， 在阳光下晒30分钟 ， 就可以有效的防止维生素D的缺乏 。
补过量了有何危害？
我国制定维生素D可耐受最高摄入量为20μg ， 过量服用维生素D可引起维生素D中毒 。 维生素D中毒可表现为厌食、便秘、呕吐、头痛、烦渴多尿、肌张力下降、心率快而失常等 ， 甚至可引起软组织软化 。 尤其注意 ， 婴儿最容易发生维生素D中毒 。
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如果过量服用维生素D ， 会引起高血钙症 ， 肾钙质沉着症 ， 如果剂量过大 ， 甚至还会造成肾功能衰竭 。 选择天然的蔬菜、水果 ， 按照膳食宝塔推荐的量来吃 ， 才是补充维生素的最佳选择 。
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