心理变化如果你是在本周做第一次的正式产检,要放宽心,保持良好心情,不要过于忐忑不安,多了解孕期的生理知识,会让你更了解肚子里宝宝的发育情况,心里有数,缓解产检焦虑 。产检焦虑会影响数据的准确性,因此一定要调整好再产检,准爸爸和家人都会给你最大的支持和鼓励,一起面对你们的宝宝 。孕动建议本周你的运动形式以有氧运动为主,孕妇保健操是一个不错的选择,可请教专门的教练给你指导,锻炼你的骨盆,缓解孕期腰酸背痛,还可以锻炼腹部肌肉,更好的支撑子宫 。除了日常的活动外,经常阅读孕期相关的运动书籍,可以帮助你选择运动的同时,也能很好的把握安全的尺度,运动的时候要注意补水,这个时候的你容易流汗,要预防脱水 。
恭喜你安全度过孕早期,从本周开始,宝宝的发育会迅速加快,你的体重也开始明显增长,可以准备孕妇装了 。经历了早期的孕吐,这时候的你胃口大开,但注意不要暴饮暴食 。宫内变化本周你的体型会增重1.1kg左右,你的腹部开始隆起,臀部也变得更加宽大 。另外你的腰部、腿部肌肉增加且结实有力,这些部位的脂肪也增厚 。你的乳房会明显增大,内衣要比原来穿大一号了 。乳头和乳晕颜色加深,乳头会变硬,如果这时乳头孔溢出少许淡黄色液体,是正常现象,不用去挤、捏乳头,擦洗时也不要太用力 。生理变化本周也许你会突然发现,从耻骨到腹部有一条细细的黑线一直往上延伸,这就是妊娠线,一般情况下孕8周到16周之间出现 。它是由于孕期雌激素和雄激素分泌不平衡,使色素加深加重,造成皮肤底层色素沉积而形成的 。由于腹部和乳房的皮下弹力纤维断裂,在这些部位出现了暗红色的妊娠纹 。有的孕妇除了腹部和乳房，在臀部和腰部也出现了妊娠纹，这时应进行适当的锻炼，增加皮肤对牵拉的抗力 。
心理变化本周你已经开始适应胎宝宝的生长规律,体内的多种激素也达到相对稳定的状态,孕吐等不适反应基本上消失了,情绪也变得比较稳定、平和,你的精力开始逐渐恢复,整个人也开始变得放松 。孕中期胎宝宝进入稳定阶段,这时候的你可以继续手头上的工作,平衡你的生活、工作和休息时间,会让你更加放松和开心,也能获得满足感 。孕动建议本周开始胎象稳定,身体状态较好的你可以适当多增加一点活动 。可以做一些体操运动,增强你的肌肉力量,促进新陈代谢 。你还可以进行腹式呼吸练习,腹式呼吸应从卧位开始,主要分四步进行 。第一步用口吸气,同时使腹部鼓起;第二步再用口呼气,同时收缩腹部;第三步用口呼吸熟练后,再用鼻吸气和呼气,使腹部鼓起和收缩;第四步在与呼吸节拍一致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习 。呼吸运动能够锻炼腹部肌肉,为胎宝宝的不断长大提供足够弹性的肚皮,预防妊娠纹,在音乐的陪伴下做这个运动,还能够让心情得到放松 。
心理变化此阶段的你心情会比较舒畅和安定,而且食欲大增,慢慢恢复了以前的活力 。美食不仅可以补充你和胎宝宝所需的营养,还能愉悦你的心情,但注意按时按量,过度饥饿或饱腹会让自己和胎宝宝都感觉难受 。你还可以做很多孕前的事情,除了动作上稍微小心点外,没有太大的区别,别给自己过多的负担,觉得什么事情都不能做,这样会让自己更加焦虑,胎宝宝也是很强壮的,可以跟你一起分享很多活动的喜悦 。孕动建议你可以适当做一些家务,并进行一些体育锻炼,注意穿着宽松,搭配舒适的鞋子,平时尽量少穿高跟鞋 。经常卧床对胎宝宝的发育反而不好,多到户外呼吸新鲜空气,不仅有益健康,还能愉悦心情 。随着胎宝宝的长大,你的重心会往前移,为了缓解酸痛,容易驼背,需要谨慎对待这一现象,站的时候尽量站直,你还可以通过做一些肌肉强化和关节舒展运动来改善这个问题 。
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