两手拇指尖压住无名指根部横纹 ， 余四肢自然弯曲 ， 分按在两腿膝盖上 ， 双腿十趾也稍弯曲 ， 然后以肩胸部自左向前、由右向后摇转二十一次；完了 ， 再按前法自右向前、由左向后摇转二十一次 。前面的方法如图摇转身体 ， 摇转时 ， 向左即将肩胸摇出左膝 ， 向前即摇扶于膝上 ， 向右即摇出右膝；无论向前弓腰还是向后撤身 ， 都应以摇转充分为准 ， 不能着急用力 。
2、练习次序
将一至七式依次作完为一遍 ， 每次应连作 7 遍 。做完后 ， 起身盘坐 ， 按第八式摇转 ， 左右各 21 次 。(将前六图所示动作依次做完为一遍 。每做此功夫时 ， 连续做七遍完了 ， 就坐起来按图七所示动作摇转21次) 。
凡做此项揉腹功夫 ， 必须集中精力 ， 排除杂念 。在放矮枕卧具上平铺席子端正身体仰卧在上面 。双脚并齐 。足心少许弯曲 ， 手指轻轻揉按 ， 缓缓移动 。照这样清晨睡醒时做功叫早课 ， 中午做功叫午课 ， 晚上临睡时做功叫晚课 。通常每日应做早中晚三课 ， 如果遇到事情繁忙的日子 ， 早晚两课必须坚持 。开始做此功时 ， 一课做三遍 ， 三天之后一课做五遍 ， 再过三天后一课做七遍 。此揉腹功夫男女均适宜 ， 只孕妇不可做 。
3、注意事项
1、练功前一般要求解开衣裤 ， 以直接揉摩为宜 。姿势第一至第八节 ， 以正身仰卧为主 。
2、揉腹时必须凝神静虑 ， 动作轻松、柔软、缓慢的的运动 ， 不能用拙力 ， 保持呼吸匀畅 ， 切忌闭气着力 。摇转上身时不可过快过急 ， 练功后应自感轻松舒适、无疲劳感为度 。
3、依次做完前七节为 1 度 ， 每次可做 2—3 度 ， 最后以第八节摇身毕 ， 初练功者早晚各做一次 ， 不可间断 ， 只要持之以恒 ， 必见成效 。每次如认真作 ， 大约需要三十分钟 ， 越慢越好 。倘遇有事 ， 早晚两次必不可少 。
4、练功期间 ， 由于胃肠臑动增强等生理功能的变化 ， 常会出现腹内作响(肠鸣音)、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象 ， 这属正常的练功效应 ， 可顺其自然 ， 无须作任何处理 。
5、凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间均不宜练此功 。
4、揉腹效验
1、腹部温热：一般认真作到第六到七遍时会感到腹部温暖 ， 这是内气汇聚的表现 。
2、胃肠蠕动有声：坚持揉腹 ， 动作熟练后慢慢每次都会出现胃肠蠕动的感觉 ， 有时甚至别人也能听到你肚子“汩汩”的声音 ， 这是内气汇聚后运行通畅的表现 。
3、头脑清爽愉快：认真作完揉腹保健法 ， 会感到明显的头脑轻松 ， 疲劳感一下子消失 ， 因为揉腹可以使中焦气健运 ， 清气上升 ， 头脑轻松 。
4、排除宿便：揉腹后可能出现大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表现 ， 这是内气汇聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的表现 。
5、食欲改善：胃口变好 ， 消化吸收功能增强 。身体瘦弱者体重会增加；虚胖者身体会变得结实 ， 肚子赘肉消失 ， 腹部有弹性 ， 这是元气汇聚充沛的表现 。
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