瑜伽现在热门的锻炼方式 ， 由于姿势简单 ， 记忆方便 ， 经过几次专业指导之后 ， 几乎每个女生都可以在家里自己完成 。 和激烈的运动不同 ， 瑜伽将其精华暗藏在简易的姿势中 ， 让每一个人都能够拥有通向健康的钥匙 。
不需要拿出专门的一整块时间 ， 甚至不需要专业的瑜伽场所 ， 你就可以进行一次瑜伽锻炼 。 你甚至可以一边看书一边进行拉伸 ， 身体精神充电两不误 ， 但最好的方法还是全身心的投入 ， 配合呼吸 ， 让你的身体得到深层的放松 。 当你下班后十分累 ， 挤了一小时的公车 ， 已经没有力气站立做那一些费力的动作时 ， 你可以坐着练习双盘腿让身体进行放松 。
【瑜伽坐姿，让你坐着也能够锻炼】
双盘腿的动作其实十分简单 ， 坐直之后将双腿盘起 ， 左腿在右腿上面 ， 逐渐适应之后 ， 右脚靠近腿根 ， 将左脚的脚背放在大腿上 。 将两只手放在膝盖处 ， 或者胸前合十 。 身体应该是一条直线 ， 坐稳、坐舒适 。
双盘腿对身体的好处有很多 ， 可以加快身体循环 ， 挺直腰背 ， 加速肠胃运动 。 还可以畅通静脉 ， 平静心情 ， 让在头脑更加清醒 。 长期坚持对于体态和健康都有很大的好处 。
因为对关节压力不大 ， 可以自己调整力度 ， 双盘腿几乎适合每一个人 。 特别是久坐办公室的职场女性 ， 弯腰驼背仪态不佳 ， 下盘容易肿胀的群体 ， 有非常好的效果 。 刚开始练习的时候 ， 你可能会觉得下半身有持续的酸痛感 ， 坚持下去就会消失 。 每次双盘腿的时间不需要太久 ， 否则同样不利于双腿血液循环 。
推荐阅读
- 瑜伽初学者，这4件事千万不要做错
- 女生只靠瑜伽这招便能脱胎换骨,不信你来试试
- 瑜伽要练的不只是动作，更重要的是呼吸
- 瑜伽只是拉韧带？好处比你想得多
- 孕妇也可以做瑜伽吗，超模米兰达?可儿告诉你
- 新进宝妈带娃再忙，也不要忘记产后瑜伽
- 这个方式练瑜伽你可以坚持许久
- 如何保持高质睡眠？睡前瑜伽来一套
- 瑜伽跪姿，练出健康好身材
- 学会这几招，让你随时随地做瑜伽