【编者的话】2020年以一个未曾想到的方式开启 ， 新型冠状病毒感染的肺炎疫情影响全国 ， 巨大压力下 ， 人们不同程度地陷入恐慌中 。华东师范大学心理与认知科学学院的专任教师们编写了《疫路心防：用温暖照亮前方》 ， 由上海教育出版社新近出版 ， 从心理学角度解读人们在疫情中的典型反应 ， 为“抗疫”提供心理学的援助与支持 。
庚子鼠年 ， 一场突如其来的新型冠状病毒肺炎疫情给中华大地带来深深阴霾 ， 它不仅给我们的健康带来巨大的挑战 ， 而且给我们的精神带来沉重的负担 。城市公共交通部分限时运行 ， 大型文化场所及餐饮娱乐场所部分关闭 ， 绝大多数民众只能待在家中 。缺乏稳定的社交 ， 没有充足的阳光 ， 缺少必要的活动 ， 越来越多的人开始感到心情烦躁、焦虑、 忐忑不安 ， 甚至开始抑郁 。
随着时间的推移 ， 这样的感受会越来越难以忍受 。在科学界 ， 已有大量的研究证明 ， 社会关系的隔离、太阳光照的缺乏以及躯体运动的减少 ， 都与人类孤独感、焦虑、抑郁情绪的增加有关 。
不管我们有没有意识到 ， 除了疫情本身 ， 一个隐形的问题正悄然走近——恐慌、焦虑和抑郁情绪会影响人的免疫系统 ， 进一步增加我们感染的可能性 。反之 ， 当一个人心情愉悦、轻松 ， 免疫系统的效能可以发挥得更好（即抵抗力更高） ， 被病毒感染的可能性就会降低 。
【心情愉悦是天然疫苗 心情愉悦】在这里 ， 我们想分享的关键词是“轻松、愉悦的情绪状态” ， 它可能是我们抵抗这次疫情的另一个重要的天然“疫苗” 。在这个特殊时期 ， 在有限的空间内 ， 我们该如何做才能尽可能增加轻松、愉悦的情绪 ， 少一些焦虑、抑郁呢？这里列出三个建议 。
运动
利用有限的空间和可获得的资源进行身体锻炼 。当人开始运动时 ， 大脑中一个特殊的地方（中脑边缘系统）就会开始释放一种特别的物质——多巴胺 。巧的是 ， 当人感觉轻松、愉悦时 ， 在相同的位置也会分泌大量的多巴胺 。
有研究证据表明 ， 有运动习惯的人通常要比没有运动习惯的人幸福感更高 。在临床上 ， 越来越多的临床心理学家和精神科医生一致认为 ， 运动训练可能是除药物外的一种非常有效的干预手段 。从现在开始 ， 停止你的“葛优瘫” ， 让我们站起来 ， 让身体活动起来 。平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑、有氧操、瑜伽等 ， 任何可以进行的有氧或无氧运动都可行 。
晒太阳
尽可能地沐浴阳光 。当阳光照射到人体时 ， 可以自动生成 90% 以上人体所需的维生素D ， 而体内适量的维生素D能保障人类情绪健康 。相反 ， 当人体照射不到充足的阳光 ， 体内的维生素D含量较低时 ， 就容易感受到抑郁情绪 。这也是为什么在光照时间较少的北欧国家 ， 抑郁症的发生率会比其他地区高 。
在临床上 ， 服用维生素D以及光照治疗被用来辅助治疗抑郁症患者 ， 取得了不错的治疗效果 。因此 ， 在运动之余 ， 不妨多沐浴阳光 。如果天气晴朗 ， 我们可以利用阳台、飘窗或天台 ， 每天至少晒20-30分钟太阳 。如果连续阴天 ， 没有阳光 ， 也可以试试家用取暖器 ， 利用热光源模拟太阳自然光照 ， 只是时间不宜过长 。
帮助他人
在保证自身安全的前提下 ， 请多一点利他、助人的行为 。曾看到一个视频 ， 一位老大爷带着孙子 ， 走过好几条街 ， 免费向行人派发了 400 多个口罩 。行人问他为什么不卖了口罩换钱 ， 老大爷说：“我们不挣那个钱 ， 就是在这个特殊的时期 ， 尽一点自己的微薄之力 。”
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