爬山郊游、做操打球
秋天孩子的运动也可以很丰富
不同年龄段的孩子 ， 根据身体发育的阶段不同 ， 运动也有不同的侧重 。 1岁以下的婴儿 ， 最适合做简单的被动操 ， 或者在无风、晴朗有太阳时 ， 每天到户外晒10~20分钟太阳 。 1~3岁的宝宝 ， 可以跟家人一起散步 ， 到户外适当跑跳 。 注意 ， 越小的宝宝 ， 情志对健康的影响越明显 ， 不要在跑跳过程中过于兴奋 。 更大的孩子 ， 可以参加专业的运动兴趣班 。
至于有慢性疾病、易感的宝宝 ， 以及过敏体质的宝宝 ， 注意不做需要肺活量很大的运动 ， 运动时候出汗也不宜过多 ， 不要让阳气过多地耗损 。 这些体质偏弱的宝宝 ， 一年四季的运动选择都要像秋冬一样以舒缓为主 。
秋天适合孩子的运动主要有这么几类：
①爬山、郊游 ， 可以养肺疏肝
为什么学校经常组织秋游、春游 ， 不仅是因为这两个季节的大自然最美丽宜人 ， 更因为这两个季节都强调肺和肝的养护 。 而亲近大自然 ， 呼吸新鲜空气 ， 听听鸟叫声和水流声 ， 看看绿色植物 ， 望望远处的风景 ， 会有助于疏解肝气 ， 防“伤秋”的情绪 ， 对大人和孩子身心都十分有益 。
小宝宝长时间爬山可能腿脚不够劲 ， 比较累 ， 可以去郊外 ， 或逛逛公园 ， 也能达到护肺疏肝的效果 。 不过也要注意 ， 秋季也是过敏的高发季节 ， 有过敏性鼻炎、哮喘的孩子 ， 尽量不要碰不熟悉的花草树木 ， 防止过敏 。 此外 ， 外出游玩 ， 还要注意根据气温来增减衣服 。
②做操 ， 尤其多做扩胸运动
绝大多数幼儿园都会开始教孩子做广播体操 。 这是一项挺好的运动 。 做操本身不太剧烈 ， 比较柔和舒缓 ， 不会过汗伤阳 。 做操的时候 ， 能全面地舒展筋骨 ， 锻炼孩子的协调度、柔韧度 。
秋天当养肺 ， 尤其当孩子做扩胸运动 ， 舒展胸腔时 ， 每次做20~30个 ， 能比较好地宣发肺部的气机 。 做扩胸运动时 ， 双臂一定要展开 ， 动作要做到位 。
③打羽毛球 ， 锻炼脊椎、专注力
6岁以上的孩子 ， 不愿意做操的 ， 也可以选择轻松地打羽毛球 。 只要不像专业羽毛球运动员那样剧烈活动 ， 它的消耗还不算大 ， 而且能舒展胸腔 ， 让常时间低头学习、玩手机的孩子舒展脊椎 ， 更锻炼专注力、身体协调性 。
一般来说 ， 下午4~6点是秋季锻炼比较好的时段 ， 这个时候太阳还没下山 ， 阳气当令 ， 适合打打羽毛球 。 尤其是痰湿质的孩子 ， 如果跑步等消耗大的运动吃不消 ， 就可以从每天打15分钟羽毛球开始 ， 流汗排湿 。 形成了运动的习惯 ， 就可以让身体进入良性循环 ， 气机运转起来 。 气机通畅了 ， 消化状态也会有所改善 。
资料来源：许尤佳育儿堂微信公众号
本文由广东省中医院儿科主任许尤佳进行科学性把关 。
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